Abnehmen

Prinzipiell wichtig ist eine negative Energiebilanz, nicht mehr und nicht weniger. Das heißt nichts anderes, als dass du mehr Energie verbrennen musst als du durch Nahrung zu dir nimmst. Daraus ergeben sich ein paar Schlussfolgerungen:
1. "abnehmen" kannst du mit nahezu jeder Betätigung, mit sportlichen natürlich um so mehr, weil der Energieumsatz einfach höher ist. Es ist auch falsch zu sagen, man könne nur mit lang andauernden Belastungen mit niedriger Intensität abnehmen. Es gibt zwar diesen "fatburning"- Bereich, der zwischen 2 und 4 mmol/l Laktat liegt (was du sowieso nicht messen kannst), der ist aber eher sinnvoll für Ausdauersportler, deren Stoffwechsel und Organismus an diese Belastungen angepasst sein muss um ökonomischer arbeiten zu können. Ausdauertraining hat natürlich wenn es um Gewichtsverringerung geht trotzdem Priorität, weil nach etwa 30-35 der Fettstoffwechsel anläuft, weshalb Laufen, Schwimmen, Rad fahren, Inlinern etc. dafür bestens geeignet sind. Übrigens wird dabei auch das sogenannte "Schönheitshormon" ausgeschüttet, dass z.B. für besondere Festigkeit der Gewebe etc. sorgt
2. sollte man kürzeren Ausdauereinheiten mit höheren Intensitäten oder auch einem Training der Kraftausdauer keinesfalls seine Bedeutung absprechen, denn der Kalorienumsatz ist noch höher als bei längeren Ausdauereinheiten, jedoch ist der prozentuale Anteil des Fettstoffwechsels (sofern überhaupt einer vorhanden ist) geringer. Dafür verbrennst du vermehrt Kohlenhydrate, und letztenendes geht es ja beim Abnehmen (s.o.) um die negative Energiebilanz! Die verbrannte Glucose fehlt dann in den Depots (Skelettmuskel, Leber) und wird in der Erholungsphase durch Aufspaltung der Fettsäuren genommen, um den Blutzuckerspiegel auf Niveau zu halten. Das wird oft unterschätzt
3. kommt natürlich eine vollwertige Ernährung, auch wenn der Spruch ausgeleiert ist, immer besser als fetthaltige und mehrfachzuckerhaltige, denn Fett wird sowieso als Depotfett gespeichert und die Mehrfachzucker bei nicht-Rekrutierung im Stoffwechsel ebenfalls
4. nicht auf die Waage gucken, sondern auf dein Körpergefühl!
5. Krafttraining ist IMMER sinnvoll in Ergänzung zu Ausdauertraining und gesunder Ernährung, wobei besonders zum Abschwächen neigende Muskeln (auch Problemzonen im Volksmund) ihre Berücksichtigung finden sollten. Jedoch bevorzugen die wenigsten Kerle Bodybuilderinnen, also aufpassen ;) Paar Gramm Fett sind doch absolut weiblich und gut, also das ist meine Meinung...

ich würde mehr sport machen obwohl du so "unsportlich" bist. man aollte generell viel sport machen für eine gute figur. freunde dich damit an :D

@ka: les ich mir garnicht durch, der erste satz reicht mir schon... da ich das nach der montignac-methode mache denke ich nicht dass das mit der negativen energiebilanz so stimmt...

@babygirl: tja auch ernährungsumstellung aber es kann dir niemand versprechen wo du dann abnimmst, weil man nicht punktuell abnehmen kann... höchstens ein bisschen muskelaufbau kannst du versuchen damit es straff ist ;-)

Prinzipiell nimmt man bei Ernährungsumstellung(also, wenn du weniger isst) als allerletztes am Bauch ab!

bau dir einfach wieder ne mauer ums haus und dann wieder abbauen^^

das was ich geschrieben hab + Training ist das effektivste, was du machen kanns.. da kann auch so ein ****** wie Montignac nich mithalten..

Außerdem steckt in dem was ich da geschrieben hab "Montignac" mit drin ...

nur dass, das was ich geschrieben hab noch besser ist ;)

und Muskelaufbau+Abnehmen klappt sowieso nicht und wenn nur sehr langsam...

einfach täglich ne mauer auf und abbauen,skaten gehen auf die ernährung achten,fertig!

Muskelaufbau ist doch zugleich abnehmen, da das überschüssige Fett verbrannt wird..

Glücksbärchi was genau ist jetzt eigentlich das Problem? Willst du aussehen wie n Storch oder nen traineirten Körper haben?

donytony hat Recht!

Was auch immer Montinac genau is..Mach einfach soviel Sport wie möglich. Unsportlich sein ist eine Sache, aber jeder kann einen passenden Sport finden. Versuch mal Handball/Fußball/Basketball/Joggen(lerne, wie man richtig atmet), dass ist einfach das BESTE was man machen kann!

Dangerous jetzt halt doch mal die klappe! du hast keine ahnung was ich mache und ich hab dir tausenmal gesagt dass ich ja sport mache!

ich will keine tipps mehr von dir wenn du doch eh keine ahnung hast wovon du redest