Abnehmen

Gesund essen und Sport hilft 100%

Hallo - von Diäten halte ich persönlich nichts.
Ich habe in diesem Frühjahr innerhalb 3 Wochen immerhin 3 kg geschafft und die dann gehalten.
Wäre ich weiterhin konzequenter geblieben, wäre auch mehr daraus geworden.

Im Laufe des Sommers konnte ich aus gesundheitlichen Gründen leider nicht mehr so viel "draußen herumrennen" und da blieb das Gewicht dann stehen. Bin damit aber so zufrieden.

Viel trinken,
viel Obst- und Gemüse,
mageres Fleisch,
regelmäßig Essen, aber nur, wenn man hungrig ist (also nicht essen, nur weil gerade alle so schön beieinander sind, vor allem nicht abends! = gesellschaftliche Völlerei)
abends möglich nicht mehr viel, möglichst kein oder wenig Brot

und jeden Tag mindestens 30 - 60 Min. Bewegung.
Die Art und Weise der Bewegung ist egal.
Es sollte aber mindestens 1 x täglich dein Puls (in den roten Bereich) hochgegangen sein (und das nicht nur, weil dir dein Freund begegnet ist).

Solltest du ein Sportmuffel sein:
Schaff dir einen Schrittzähler an.
Das ist ein kleines Ding, das du dir an die Socke klemmst und dann kannst du täglich ablesen, wie viele Schritte du gemacht hast.

Ich kenn dich ja nicht.
Aber wenn du dich eine zeitlang "bemüht" hast, dürfen das täglich schon 10.000 Schritte sein.

Ach ja:
Ich liebe Nachtisch. Das darfst du auch. Aber eben nicht mehr das Nutellabrot (das gönne ich mir hin und wieder trotzdem) sondern am besten ein Naturjoghurt mit frischem Obst oder Müsli oder eine Kugel Zitroneneis usw.

10 kg wirst du nicht von heute auf morgen abnehmen können.
Die ersten 3 - 4 Wochen sind 2 - 3 kg ok.
Danach sollten es aber nicht mehr als 1 kg pro Monat sein.
Für dein Ziel 10 kg solltest du dir also 6 - 8 Monate Zeit nehmen.

und guter Tipp zuletzt:
Meide derzeit die Weihnachtsplätzchen und den Jagertee/Glühwein.
Da kannst du jede Menge Kohlenhydrate und Fett sparen.
Das sind die heimlichen Pfunde, die wir auf unseren Hüften herum schleppen.

Du solltest dir jedoch angewöhnen:
Du darfst (fast) alles essen. Nichts ist verboten.
Nur die Gesamtbalance sollte stimmen.
Wenn du heute also 3 Weihnachtsplätzchen und 1 Glühweinpunsch am Nachmittag gegessen/getrunken hast, dann iss am Abend eben nur noch ein Müsli mit Obst.
Frühstücken solltest du immer ordentlich und Mittagessen auch.

zum glück sind die Abnehmtipps auch auf Männer übertragbar...(damit meine ich nicht mich!XD)

hahahahaha was für fragen :D

ich rauche nicht ..teee manchaml... keine ahnung was ich esse und für was schilddrüsenwetee ?

ich persönlich würde dir vorschlagen bit BEs zu rechnen, das ist die Einheit für Kohlenhydrate (benötigen eig nur Diabetiker, welcher die "wahren" Fettmacher sind... Der tägliche Bedarf eines Erwachsenen beträgt 270 gramm Kohlenhydrate das sind umgerechnet 22,5 BE (1 BE= 12 gr Kohlenhydrate). Diesen Bedarf brauchst du aber eigentlich gar nicht! morgens einfach weiterhin gesund und ausgewogen (darf aber auch ruhig süß sein! nutella und co erlaubt!) frühstücken (5-7 BE dürfen da auf jeden dabei sein!) mittags reduzierter also ca 3-4 BE und abends gar keine mehr! den rest, eiweiße also fleisch eier milchprodukte usw, darfst alles weiterhin essen ganz normal und die kohlenhydrate damit ersetzten... dazu ein wenig sport und die pfunde purzeln konstant und bleiben auch tatsächlich weg! :D