Joggen....=)

hmm ich mach das 3 bis 4 mal inner Woche und dann ne halbe bis dreiviertelstunde...reicht das nicht?

ich hab mal 4 Monate lang drei mal in der Woche ca. ne viertelstunde gejoggt. hab dann einen ruhepuls von 64 gehabt (vorher 74) und hatte auch ne viel bessere Kondition. Hab das nach etwa 6-8 Wochen gemerkt.
Aber leider geht es schon ziemlich schnell wieder weg, wenn man mal ne Woche nicht joggt, weil man zum Beispiel krank war. Dann war mein Puls schon wieder bei 70 rum.

naja ich weis ja net wie trainiert du schon bist aber für den Anfang ist das schon ok ;)

Geh doch zum Fittness Laufband,Stepper,Fahrrad,Liegefahrrad,Rudergometer ist alles viel besser und effektiver als joggen. Die Leistung sieht man zwar erst später aber wenn man sie sieht ist sie um längen besser als wenn man draußen joggt.

Teils dir doch lieber in mehrere etwas kürzere Einheiten ein...und ich weis ja nicht für was ihr trainiert kommt ja immer drauf an was man damit erreichen will^^

also: die kondition steigert sich bei jedem unterschiedlich. da gibt es keine festen richtwerte. sie steigert sich auch, wenn du nur 1 mal die woche läufst. aber dann halt wesentlich langsamer.
ich würde halt empfehlen 3x in der woche zu laufen. aber auch nicht öfters, weil die muskeln ne ruhephase brauchen, währned der sie wachsen können. außerdem geht joggen halt auch auf die gelenke.

das zucken was du beschreibst, ist weil die muskeln überanstrengt wurden. ist aber auch nicht weiter dramatisch. pass aber auf, dass es kein dauerzustand wird. dann lauf lieber ein bißchen weniger.
man hat eher nen effekt wenn man langsamer aber ausdauernder läuft, als so auspauern das man halb tot ist.