abnehmen

Zitat:

bis du nicht mehr kannst...ab dem punkt schwimmst du immer weiter und weiter...
1 mal die woche? von mir aus...solange du die restlichen tage laufen gehst...und ich meine LAUFEN, nicht joggen!

Zur Fettverbrennung reicht joggen auch..der sport muss vor allem eher ausdauernd sein, weil erst ab einer bestimmten leistungsdauer wirklich fett verbrannt wird...und ich rate dir eher zu schwimmen als zu laufen, da deine gelenke dadurch wesentlich weniger beansprucht werden...

frühstücken ist besonders wichtig, da dein körper sonst morgens denkt, er bekommt den ganzen tag nichts und macht dir dann hunger auf kalorienreiches. also frühstücke gut am ebsten mit brot und obst und dann hat man schon nich emrh so viel hunger

hapt ihr noch was anderes

also ich nich ich kann essen wie ich will und was ich will ich werd nich dick ich finds lol

beschränke die anzahl deiner mahlzeiten auf 3 große mahlzeiten
bei den meisten menschen nennen sich diese frühstück mittag und abendessen ^^
und zwischen den mahlzeiten darfst du nichts essen...und auch nichts ausser wasser trinken...dies hat den effekt dass die bauchspeicheldrüße kein insulin ausschüttet...insulin begünstigt die fetteinlagerung...
das kernstück der diät sollte die letzte mahlzeit sein...
KEINE KOHLEHYDRATE dürfen enthalten sein...sprich untersuch die inhaltsangabe der nahrungsmittel...
diese diät bezweckt dass dem körper nichts fehlt, sprich du keine mangelerscheinungen kriegst wie z.b. spröde fingernägel,weil du ja alles isst nur zur richtigen zeit und nur 3 mal am tag...
ziehs mal 3 monate durch, in der zeit dürften die pfunde nur so purzeln... ein halbes kilo pro woche is standart :)und des schönste du brauchst nicht mal jeden tag zu trainiern :)
hilft aber natürlich ungemein ;)

Zitat:
KEINE KOHLEHYDRATE dürfen enthalten sein...sprich untersuch die inhaltsangabe der nahrungsmittel...

du meinst keine kurzkettigen kohlhydrate wenigstens^^ weil überhaupt keine kohlenhydrate wäre 1. unmöglich, weil so gut wie überall KH enthalten sind, 2. nicht gesund, weil KH 2/3 der benötigten energie liefern. also in der regel MUSS ein mensch mind. 100g pro tag zu sich nehmen. allerdings lieber die langkettigen, da diese nicht so schnell in glykogen umgewandelt werden. google am besten nach, wo kurzkettige oder langkettige KH enthalten sind^^

Man kann nie sagen wie viel ein Mesnch an KH zu sich nehmen muss, aber die DGE empfehlung ist 55% KH,30% Fett nd 15% EW des Gesamtenergiebedarfs, man soll lieber 5 kleine Mahlzeiten zu sich nehemn als 3 große, weil so kommt der Körper nicht schnell in Unterzucker. Deshalb sind Polysacharide also Lankkettige besser als kurzkettige denn die brauche länger für die veraudung undd somit hat man nicht so schnell Heisshunger. Nur Abends soll man nichts mehr essen ausser etwas ballasstfreiches denn das sättigt.

je höher der GI desto besser

Doch weil wenn der GI hoch ist dann wird weniger Insulin ausgeschüttet gleub mir ich weiss von was ich rede ich schreib näschte Woche Abiprüfung in dem Fach und mach diesen Stoff seit zwei Jahren

jetzt bn ich total verwirrt ich muss im Ordner nachschauen..