Joggen

Guter erster Schritt wäre schonmal mit dem Rauchen aufzuhören, das wird dich nämlich arg belasten :D Spaß bei Seite, das wird ja eh nix…

Naja, für einen Freizeitläufer tuns prinzipiell auch Schuhe aus dem Discounter; wie gut du beurteilen kannst, ob die Schuhe dann richtig sitzen, musst du selbst wissen. Sollte Geld keine Rolle spielen, dann ist es aber sicherlich sinnvoller zum Fachgeschäft zu gehen, da wirst du zwar locker 150 Euro los, hast dann aber auch sicher das richtige und es hält länger.

Zum Training selbst, du kannst dich an disen Pulsblödsinn halten. Da du aber keine 60 bist, empfehle ich dir einfach solange zu laufen, wie du kannst. 1-2 Monate solltest du mit kleinen Strecken anfangen, da wirst du nicht sonderlich viel abnehmen, da gehts nur darum, dass sich deine Gelenke auf die Belastung einstellen können. Läufst du direkt 2 Stunden durch wirst du ziemlich wahrschienlich 2 Wochen garnicht mehr laufen können. Wenn du merkst, dass deine Gelenke fit sind, kannst du aber wie gesagt solange laufen wie du willst bzw solltest so lange wie du kannst.

Du solltest vorm Joggen und nach dem Joggen nicht rauchen.

Allgemein solltest du dir das Rauchen abgewöhnen.. ;) Oder nur in geringen Maßen, wenn du nicht aufhören kannst.

Laufschuhe brauchst du erstmal nicht, deine Schuhe müssen nur Dämpfung haben und DÜRFEN niemals zu eng sein.

Dämpfung: Wenn du joggst, "hüpfst" du ein wenig durch die Gegend mit deinem Körpergewicht... das heißt bei jedem Schritt lastet Gewicht auf deine Füße, die Dämpfung fangen diese ab bzw dämpfen es.

Eng: Deine Schuhe dürfen niemals zu eng sein, da du beim Laufen automatisch immer mitm Fuß nach vorne rutsch, und wenn die zu eng sind, dann tuts nachher in den Zehen weh. Ist klar oder? Deswegen immer Schuhe bissl größer, meist 1/2 nummer - 1 nummer größer.

Wie lange du joggst: Du sollst langsam joggen, immer langsam, such dir eine weiche Strecke, also keine harte Strecke, hab gerade kein Beispiel aber Strecke die Harten materialien bestehen... Such dir z.B. ne LEHM-Strecke, oder eine Stein-Sand-Mischung Strecke. Lauf diese... Du kannst eig selbst bestimmen wie lange du läufst, aber da du Raucher bist, überranstrenge dich nicht zu sehr. Du muss deinen eigenen individuellen Trainingsplan zusammenstellen, Ich kenne dich ja nicht persöhnlich, wenn ich es tun würde, könnte ich dir sicherlich noch weiterhelfen. Falls du noch Fragen hast, schreib einfach.

Zuallererst ist wichtig, und da stelle ich mich entschieden gegen die vorherigen Ratschläge, nicht auf das Lauftempo zu achten, schon gar nicht als Anfänger. Da Rauchen an sich schon fast eine obstruktive Lungenkrankheit ist (das wirst du an dem merken, was du jeden morgen raushustest), wird das Joggen natürlich erheblich erschwert! Vor allem dort, wo der eigentliche Gasaustausch stattfindet, nämlich in den Lungenbläschen und den Kapillaren der Lungenvenen, kommt durch die Verengung der kleinsten Luftwege nicht mehr genügend Sauerstoff an. Das heißt, du musst da schon einmal ganz anders herangehen als jemand, der einfach mal so mit dem Laufen anfangen will und Nichtraucher ist, denn es wird nicht lange dauern und dein inneres Milieu übersäuert (ergo es entsteht mehr Kohlendioxid als Sauerstoff reinkommt) und das führt zu verstärkter Atmung und Überforderung. Ich würde behaupten, dass du mit Übergewicht und als starker Raucher selbst Probleme haben wirst, auch nur einen Kilometer angenehm durchzulaufen.
Viel besser wäre für dich mit Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking anzufangen, um überhaupt erstmal Grundlagen für angenehmes Joggen zu schaffen, nämlich grundsätzliche Anpassungen, vor allem im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn du dir z.B. vornimmst, eine Stunde zu walken oder Rad zu fahren, ist das schon mal aller Ehren wert. Joggen, würde ich dir empfehlen, erst dann, wenn du Grundlagen im Ausdauerbereich gelegt hast.

aber das blöde ist wenn man z.b. joggen geht, dass man auch muskeln bekommt und muskeln sind viel schwerer als fett. ich geh auch laufen und habe mir auch extra laufschuhen gekauft und das hilft wirklich. man hat dann einen schwung und das is wirklich gut.

Um die Zeit gehts aber nicht beim Joggen! Hauptsache, man läuft bequem einige Kilometer. Wie lange man dafür braucht ist irrelevant, da man nicht irgendwann al die gleiche Strecke mit Rennen toppen soll! :P

eher nich
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Zitat:
Also wenn du abnehmen willst ist es wichtig ungefähr eine halbe Stunde zu laufen...auch als Anfänger. Denn erst nach einer halben Stunde sind deine Kohlenhydratenspeicher leer und du fängst nach und nach an abzunehmen. Empfehlenswert wäre es sich in einem Fitnessstudio anzumelden, denn so kannst du auch noch Muskeln aufbauen, die sich perfekt ergänzen würden. ;)
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Das mit dem Fettverbrennungspuls ist ein Märchen!
Wenn du abnehmen willst, ist es unumgänglich, seine Ernährung umzustellen, dazu gehören vollkornprodukte, zwischen grundumsatz und gesamtumsatz zu essen, dass 30% deiner tageskcal aus ungesättigten Fettsäuren (Öle, Nüsse) bestehen und du pro kilogramm ca. 0,8 bis 1 g eiweiß zu dir nimmst.

Wichtig ist auch, süßigkeiten zu reduzieren, viel zu trinken und sich ausgewogen zu ernähren.

Wenn du noch hilfe rbauchst, darfst du dich gerne an mich wenden :)