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Schule > Sport > Sportarten > Handball: Dehnübungen und Aufwärmen

Dehnübungen Handball

1. Kopf nach links und rechts ziehen (pro Seite ca. 8sec.)

2. Hände falten, herumdrehen, Arme nach oben strecken und nach oben ziehen (ca. 10sec)

3. Ausfallschritt seitlich, ein Bein einknicken und dehnen, dann Wechsel (pro Seite ca. 15sec.)

4. schulterbreit hinstellen und Körper abknicken, Arme baumeln lassen, runter ziehen (ca. 15sec.)

5. schulterbreit stehen, ein Bein am Sprunggelenk packen und hinterm Rücken hochziehen, dann anderes Bein (pro Seite ca. 10sec.)

6. Stand mit überkreuzten Beinen, Hände liegen auf dem Rücken. Dabei Oberkörper nach vorne beugen und hinteres Knie durchdrücken, dann Beinwechsel (pro Seite ca. 15sec.)

7. schulterbreit stehen, eine Hand über den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter bringen, Ellenbogen nach oben vom Körper wegstrecken und mit der anderen Hand nach unten drücken, dann Wechsel (pro Seite ca. 15sec.)

8. hinsetzen, ein Bein anwinkeln, ablegen, anderes ausstrecken und mit Oberkörper zum Fuß ziehen, dann Wechsel (pro Seite ca. 15sec.)

9. Rückenlage, einen Oberschenkel fassen und an die Brust ziehen, anderes Bein gestreckt lassen, dann Beinwechsel (pro Seite ca. 15sec.)

10. Kniestand, ein Bein ausgestreckt zur Seite. Dann Oberkörper zum ausgestreckten Bein ziehen, dann Seitenwechsel (pro Seite ca. 15-20sec.)

11. Bankstellung. Fingerspitzen zeigen zu den Knien, Körpergewicht wird langsam nach hinten verlagert. Handflächen bleiben komplett am Boden und Ellenbogen gestreckt. (ca.20-30sec.)

12. In die Hocke gehen und auf beide Füße stellen (mit den Händen ganz leicht abstützen, dass man nicht umkippt) und dann langsam auf die Zehenspitzen hochziehen und mit Widerstand senken (10x)}

13. Auf beide Füße stellen und langsam vom ganzen Fuß auf die Zehenspitzen hochziehen und langsam wieder senken (15x)

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