Sportunterricht

laufen,
laufen, laufen.........

als wir das machen mussten, haben wir erstmal Musik mitgebracht.
dann sah unser programm so aus:
10 min warmlaufen, dabei Richtung ändern, um die eigene Achse drehen, Boden mit den Händen berühren, Sprünge, Arme kreisen, ...
dann Hüft und Kopfkreisen
Liegestützen, Situps
dann Beine dehnen Beinstrecker Beibeuger Aduktoren Waden usw.
Rücken dehnen, Schultern Bizeps Trizeps Hals dehnen.

JO halt a paar dehnübungen! z.B die Hände zu den beinen strecken! usw.. und denn noch n paar runden laufen!

Aufwärmen:

10 min. warmlaufen --> Sidesteps,über Kreuz,Hacken an Po,Knie anziehen,Arme kreisen,Skibbing(inen Fuß abklatschen),Boden mit den Händen berühren,Beine von innen nach außen drehen/im wechsel Beine von außen nach innen ziehen,etc...

Dehnübungen --> Auf einem Bein stehen.Die Hacke des anderen Fußes mit der Hand an Po drücken,dabei Gleichgewicht halten,dehnt den Quadrizeps.gegenübung: auf einem bein stehen,das andere mit dem Knie an die Brust.Dehnt den bizeps am Bein.
Gerade Position,ein Bein zur Seite strecken,das andere Bein anwinkeln und die Adduktoren dehnen.
Auf den Boden setzen,ein bein langmachen.Das andere angeinkelt übers Bein und mit dem Arm übers andere drücken.Dehnt den Gluteos Maximus(Pomuskulatur)...

Damits net noch mehr wird,hör ich jez lieber aus...So müssten die 20 minuten eigentlich ausgefüllt werden :D.
Nach dem Dehnen nochmal zur Auflockerungen 1,2 Läufe.Anschließend vlt. noch Steigerunfsläufe oder kurze Sprints,um um auf Hochtouren zu kommen :-)