Muskelaufbau

Du trainierst den ganzen Körper. Auch die Beine. Sonst sieht es in Zukunft echt schlimm aus, wenn deine Beine wie Stäbchen sind. Durchs Training wirst du kaum schwerer. Du musst lernen einfach jeden Tag deine Kalorien reinzubekommen. Kannst die mit einem Kalorienrechner aus dem Internet ausrechnen und dann isst du danach. Nach zwei Wochen guckst du ob sich dein Gewicht verändert hat, wenn nicht --> Kalorien erhöhen!

Versuch es mal mit kalorienreicher Nahrung: alle Nussarten, getrocknete Früchte usw. Achte darauf, dass kein zugesetzter Zucker enthalten ist. 
Achja: Um Masse aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss. Also mehr Kalorien als dein Körper brauch. So ca 400 im Überschuss ist ok. Aber bloß nicht zu viel naschen. Naschereien haben viele Kalorien, aber die machen eher fett. Klar kannst du mal naschen, aber das solltest du nicht jeden Tag machen.
________________________
 e-Hausaufgaben.de - Team