Muskelaufbau: Durch Training? durch Ernährung?

Du hast mit Sicherheit nicht "o Fett im körper". Das garantiere ich dir.

Mit Kurzhanteln kommst du nicht sehr weit,
wenn du "kante" werden willst. Musst ja noch Übungen für Bauch und Co machen.
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 e-Hausaufgaben.de - Team

wenn er so schmal ist, dann muss es nicht unbedingt mehr als ein jahr dauern ;)
aber such doch mal bitte einen arzt auf. das kann ja nicht normal sein, dass wenn du normal isst so untergewichtig bist.

Du bist echt untergewichtig.
Du solltest erstmal zunehmen. Dafür gibt es 2 verschiedene wege.
1. auf natürlichem weg, viel essen und trinken, besonders milchproduckte und fleisch, was viel Eiweiss und Kalorien enthält.
Oder 2. Es gibt Eiweiss oder Kalorien Shakes, das ist Pulver was man mit milch mischt und zu sich nimmt, 2-3 mal am tag.

Eigentlich musst du viel essen. :)
Falls du dann etwas zugenimen hast, dann kannst du trainieren, sonst hat es kein sinn, weil du wieder abnimmst du gleichzeitig trainierst.


Es gibt auch noch andere Produckte, wie Anabolika, aber die sind sehr teuer und auch sehr gefährlic.

So wie du dich beschreibst, scheinst du einen ektomorphen Körperbau zu haben? D.h. grob lang und schmal, sehr wenig Körperfett, man sieht die Bauchmuskeln sehr schnell wenn du trainierst usw..

Dann wirst du nur sehr langsam Muskelmasse aufbauen (hab im übrigen den gleichen Körperbau). Alleine zuhause mit Training wirst du allerdings nicht weit kommen, wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst. Ein richtiges Training ist sehr wichtig (korrekte Geräteausführung, konstant trainieren gehen), aber noch wichtiger die Ernährung. (Ca. 50% Ernährung, 30% Training, 20% Erholung).

Allgemein solltest du proteinhaltige Nachungsmittel (z.B. Quark) zu dir nehmen und viel essen. Eiweißshakes nehme ich immer nach dem Training.

Kannst dir ja mal die Videos von Tamer Galal anschauen. Finde ihn sehr seriös und dass er weiß wovon er spricht sieht man ihn ja am Körper und seinen Erfolgen an.....(So aussehen wie er will ich pers. zwar nicht, aber gerade vom Trainingsplan erstellen, Geräteausführung und allgemeine Tips haben mir seine Videos sehr geholfen.)

http://www.youtube.com/watch?v=v4US9-kVOJw

Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken ist angesagt mein Freund. Und du musst viel mehr gesundes Zeug essen. Fleisch, Nudeln. Quark etc.