Zu wenig eiweiß - muskelaufbau

Ja erstmal danke magerquark esse ich auch jeden tag aber versuche halt schnell muskel aufzubauen

hey

meiner meinung nach kann man sein nährstoffbedarf bzw in deinem fall proteinbedarf ohne probleme durch gesunde nahrungsmittel decken
wie die meisten biologen rate ich von jeglichen präperaten ab denn oftmalls sind sie nicht so gesund wie es scheint
vorallem hzaben sie einen extrem hohen kohlenhydrat anteil der eher für leistungssportler geeignet ist (nur am rande die wirkung vor kreatinphosphat krp wird auch drastisch überschätzt und ist eher ungesund)
bei zu wenig flüssigkeit schädigen einige präperate sogar die nieren

den eiweisb edarf kann man nicht umbedingt über eine faustformel ermitteln sondern es reicht sich gesund und ausgewogen zu ernähren und je nach trainingsbedarf gewisse nährstoffanteile zu erhöhen

sehr gute proteinlieferanten sind wie mein voredner schon gezeigt hat vorallem in fleisch fisch milchprokten und zum teil in pflanzlichen produkten enthalten (am besten ist hühnerprotein da dieses von der strucktur her dem menschlichen am ähnlichsten ist durch fisch werden dem körper vol allem essentielle fetztsäuren zugefügt und diese sind ebenso wichtig)
pflanzliche proteine sind eine sehr gute alternative zu fleisch zumal unser fleischkonsum eigentlich zu hoch ist ^^ (ich kann aber auch die finger nicht davon weglassen)

je nachdem was du trainierst und vorallem mit welcher intetität sind unterschiedliche ernährungskonzepte hilfreich
im falle von muskeltraining durch kraftsport ist wichtig zu beachten:
trainingspausen einhalten max jeden 2. tag trainieren
vorm training kohlenhydratreich essen damit der körper kraft hat
optimal sind bananen für ein kurzes workaut oder vollkornprodukte für ein längeres)
nach dem training direkt den kohlenhydratspeicher auffüllen ich emphele obst da dieses viele vitamine enthält die auch beim muskelaufbau helfen
abends vorm schlfen gehen viel protein da gerade hier die regeneratiopnsphase beginnt und es nun zum muskelzuwachs kommt

außerdem sind alle vitamine spurenelemente und mengenelemente ausreichend zu sich zu nehmen besonders wichtig sind hierbei auch calcium (ca++) clorid (cl-) Natrium (na+) magnesium (mg)
sollten davon zu viel fehlen bekommst du krämpfe da diese stoffe vorallem für die nervenübertragung an den synapsen wichtig sind

wenn du fragen hast kannste mich gerne fragen ^^ gerade im bereich sport und ernährung kenne ich mich sehr gut aus
wie gesagt ich rate dir nicht nur aus kostengründen von präperaten ab