Eiweiß: Proteine für den Muskelaufbau?
Frage: Eiweiß: Proteine für den Muskelaufbau?(13 Antworten)
Hallo zusammen, ich wollte fragen ob es richtig ist dass man vorm schlafen gehen z.B 500 g mageres Quark zu sich nimmt. Außerdem wollte ich wissen, was für lebensmittel man nehmen kann , damit ich einen besseren muskelaufbau hab!? Danke im Vorraus! |
| GAST stellte diese Frage am 17.11.2011 - 17:31 |
| Antwort von matata | 17.11.2011 - 19:17 |
Iss besser etwas Truten- oder Hühneraufschnitt, etwas Kernenbrot, Obst oder rohes Gemüse... Was willst du mit 500 g Quark? Da hast du nachher nur Magenbrennen! Und damit es klar ist: Ich habe keine Lust in den nächsten 14 Tagen immer wieder Threads von dir zu lesen mit dem Problem Ernährung und Muskeln. Du hast schon bei deinen letzten Fragen zum Thema Muskelaufbau eine ganze Menge Tipps dafür bekommen. ________________________ e-Hausaufgaben.de - Team |
| Antwort von Geissbock | 17.11.2011 - 20:53 |
500g Quark pur? Tu dir z.B. Haferflocken und Rosinen rein. Gibt genug Möglichkeiten. Und wieso vorm Schlafen? Für den Muskelaufbau ist neben einer ausgewogenen Ernährung wichtig, dass man viele Proteine zu sich nimmt und wenig Fett. Welche Lebensmittel das im einzelnen sind, kannst du leicht nachgucken. |
| Antwort von GAST | 17.11.2011 - 21:22 |
Ne ich wollte fragen ob es sinnvoll ist quark vorm schlafen gehen ist? Ich nehme auch einige proteine im laufe des tages. |
| Antwort von bombi (ehem. Mitglied) | 17.11.2011 - 21:50 |
Du kannst so viel Essen wie Du willst, achte nur dass es sehr eiweishaltig ist und mit viel kohlenhydrate z.B Fleisch. Dann kommt das harte Training, in dem Du das ganz ganz viele Essen als "Energie" verwendest. Vor- und nach dem Essen solltest du also viel Essen. (ich beziehe mich auf Massenaufbau impliziert Muskelaufbau) |
| Antwort von Warrior_Orochi (ehem. Mitglied) | 17.11.2011 - 22:01 |
Nach dem Sport aber sicherlich keine Kohlenhydrate. Wenn dann 1-2 Stunden voem Sport. |
| Antwort von 0_0 | 17.11.2011 - 22:07 |
quark vor dem schlafen zunehmen ist die beste lösung, da die proteine darin zu 80% casein sind, die erst nach mehreren stunden vom körper aufgenommen werden. |
| Antwort von bombi (ehem. Mitglied) | 17.11.2011 - 22:23 |
Warum nach Sport keine Kohlenhydrate? |
| Antwort von Warrior_Orochi (ehem. Mitglied) | 18.11.2011 - 08:22 |
Weil Kohlenhydrate Energieleiferant sind. Was willst du nach dem Sport mit Energie? Nach dem Sport sind eher Milch- und Eiweißprodukte empfehlenswert. |
| Antwort von bombi (ehem. Mitglied) | 18.11.2011 - 08:48 |
Es war eine reth. frage. Aber ich sag mal so effektiver Muskelaufbau geht nur über Massenaufbau. Solange b-boy07 nicht genug Masse hat - was ich vermute dann kann er NOCH so viel essen wie er will oder nicht. und dazu gehört meiner meinung nach auch kohlenhydrate! |
| Antwort von Warrior_Orochi (ehem. Mitglied) | 18.11.2011 - 08:54 |
Ich hatte damals zum Masenaufbau den Kohlenhydrate-Konsum stark runtergeschraubt und mehr Milchprodukte und vor allem Fleisch gegessen. Wenn Kohlenhydrate nur Vollkornprodukte. Kommt ja immer drauf an, was für Kohlenhydrate man zu sich nimmt. |
| Antwort von GAST | 18.11.2011 - 19:09 |
Ich hätte da noch eine Frage und zwar was ist der unterschied zwischen Muskelaufbau und Definiton |
| Antwort von Geissbock | 18.11.2011 - 21:51 |
Das sagen doch schon die Begriffe. Beim Muskelaufbau baust du Muskeln auf, d.h. theoretisch kannst du Übergewicht haben ohne Ende und zusätzlich Muskeln aufbauen, die man dann natürlich nicht direkt sieht (weil sie unter der Fettschicht verborgen sind). Definition bedeutet, dass du deine Muskeln definierst, also besser sichtbar machst. Definieren tut man, indem man seinen Körperfettanteil senkt. |
| Antwort von Ramos21 (ehem. Mitglied) | 19.11.2011 - 21:09 |
Schau mMn lieber wenn du ordentlich was erfahren willst in Foren wie Team Andro vorbei. Also: Kohlenhydrate brauchst du damit dein Körper energie hat fürs Training und damit er in "anabole Laune" kommt. Das heißt nicht vollballern bis zur ner Insulinachterbahnfahrt sondern ne moderate KH Menge einnehmen. Hauptsächlich langkettige KH, also Haferflocken, Knäckebrot etc. Proteine brauchst du für den Muskelaufbau. Muss kein Shake sein, ist aber direkt nachm training praktisch. rate dir morgens zu eiern mittags zu broten mit fitnesskäse, mittags nudeln etc. mit rindersteaks und abends mischst du 500 gramm quark mit wasser und süßstoff und trinkst das auf ex runter. basta. |
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