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Ausdauertraining

Frage: Ausdauertraining
(1 Antwort)


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13
An alle Sportler unter euch,

ich konnte verletzungsbedingt längere Zeit kein Sport machen.
Meine Ausdauer hat extrem nachgelassen. Heute bin ich 2 km gelaufen und hab dafür 11min gebraucht. Viel zu lange und ich war auch so kaputt danach dass ich das Training abgebrochen habe. Ich muss spätestens in nem 3/4 Jahr so fit sein, dass ich die 4km in unter 16 min schaffe.

ist es da sinnvoll am Anfang erst mal die 2km zu laufen und sich in der Zeit zu steigern und nach etwa ein bis zwei Monaten die Distanz zu erhöhen?

Was sind eure Vorschläge?

Danke
Frage von Albert_Einstein (ehem. Mitglied) | am 05.02.2013 - 16:58


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Beiträge 6266
96		 Antwort von Double-T | 05.02.2013 - 17:44
Betrachten wir das neutral:
4km in 16min sind ein 4min Schnitt, der keine Professionelle Basis fordert.
3/4 Jahr erscheint wie unglaublich viel Zeit.

Geh 2-3 mal die Woche 3km Laufen versuch es morgen mit 16min.
Nächste Woche 15.

Wenn dir das zu stupide ist, Intervallläufe.
Setz dir einen Ort (sagen wir ca.2km Entfernung), den du erreichen willst. Dann läufst du mit einem Tempo los, dass dich zwingt auf dem Fußballen zu laufen. Wenn du müde wirst, gehst du eine min weiter und läufst dann wieder - immer auf dem Fußballen.
Nach einem Bisschen chillen geht es auf gleiche Weise zurück.

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