Muskelaufbau Ernährung
Frage: Muskelaufbau Ernährung(5 Antworten)
Hi, irgendwie sagt jeder was anderes zu diesem Thema, deswegen wollte ich mal hier jemanden fragen der Ahnung hat. Ich betreibe Muskelaufbau und will daraus die besten Erfolge ziehen. Zwischen allen meinen Mahlzeiten liegen ca. 2 Stunden Zeit. Gibt es bis hier schon etwas auszusetzen? Weiterhin finde ich keine klare Antwort auf die Frage, wohin ein Kalorienüberschuss führt. Die einen sagen, die Überschüssigen Kalorien setzen sich als Fett an, während andere behaupten, dass genau dieser Kalorienüberschuss die Muskeln bildet. Ich weiß, dass Proteine den Muskel aufbauen, aber die Frage bleibt dann, ob ein Kalorienüberschuss wirklich nötig ist? |
ANONYM stellte diese Frage am 06.06.2012 - 22:53 |
Antwort von Didima (ehem. Mitglied) | 07.06.2012 - 01:22 |
Hi http://www.youtube.com/watch?v=RWLvEwlnIso&feature=g-vrec |
Antwort von Tiggettos | 07.06.2012 - 14:42 |
also dein ernährungsplan ist zwar relat8iv kurz gehalten aber er scheint relativ in ordnung zu sein wichtig ist das du es nicht übertreibst mit kalorien und auch gemüse obst und andere gesunde lebensmittel zu dir nimmst eintöniges essen versaut dir die laune und damit auch oft die motivation iss also abwechslungsreich und vorallem gesund ! die eiweisshakes oder sonstigen präperate würde ich weglassen und durch leckere nahrungsmittel ersetzen hier stehen novch andere infos die ich zu einem ähnlichen thema geschrieben habe http://www.e-hausaufgaben.de/Thema-179803-Zu-wenig-eiweiss-muskelaufbau.php achja du kannst auch ruich mal was essen worauf du lust hast und das egal zu welcher uhrzeitzumindest sofern du kein leistungssportler bist mit turnierambitionen alle nährstoffe werden über magendarmtrakt verdaut und aufgenommewn (ausnahmen gibt es auch bsp zunge ) von dort über das blut weiter zu den zellen transportiert und sofern benötigt werden diese verbrannt/verbraucht (dissimilation) andernfalls (bei überschuss ) wird die energie in fette umgewandelt und als depot angelegt muskeln entstehen nur aus protein ! dh alles überschüssige essen wird nicht in muskelmasse umgewandelt einzig der muskelaufbau kostet viel energie wofür auch kohlenhydrate und fette in ihre grundbausteine aufgespalten werden und als energieträger dienen bei fragen poste entweder hier oder schik mir ne mail mfg timo |
Antwort von I.need.money (ehem. Mitglied) | 07.06.2012 - 22:05 |
Zu viel Eiweiß kann die Nieren schädigen, also ist es nicht gut einfach so viel Eiweiß wie möglich zu sich zu nehmen. Ich weiß nicht wie alt, groß und schwer du bist und auch nicht wie viel Eiweiß ein Shake enthält, aber 2 Shakes plus sehr eiweißhaltige Ernährung scheint mir etwas viel zu sein. An deiner Stelle würde ich mal nen Arzt fragen, wie viel Eiweiß für deinen Körper gesund ist und ab welcher Menge es schädlich sein kann. |
Antwort von bombi (ehem. Mitglied) | 07.06.2012 - 22:43 |
Hi, also wichtig für den Muskelaufbau ist auch, dass du Abends kurz vorm Schlafengehen ungefähr 250g-500g Magerquark zu dir nimmst. Warum? http://www.eurogrube.de/gesundheit-fitness/magerquark-fuer-den-muskelaufbau.htm Frage: Warum sollte man morgens und mittags auf Eiweiß verzichten? |
Antwort von Tiggettos | 07.06.2012 - 23:50 |
magerquark ? ja klarist es gesund aber wie ich oben angedeutet habe zählt auch die abwechsl.ungsreiche ernährung und das nicht ohne grund denn dauerhaft magerquark essen ist auf dauer motivationsschädigend (zumindest bei den meisten personen) wärend eine abwechslungsreiche und allgemien gesunde ernährung sowohl für zufriedenheit als auch oftmals motivation mitbringt ebenso gefahrlich ist auf fett und kohlenhydrate zu verzichten denn zum einen braucht der körper besonders essentielle fettsäuren welchre in magerquark nahezu nicht vorhanden sind und zum anderen wird fett auch als "lösemittel " für die fettlöslichen vitamine a d e und k benötigt es gibt allgemine richtlinien wie viel protein kohlenhydrate und fett man täglich zu sich nemen soll und ich rate sich daran zu halten (natürlich muss man nicht jedes gramm zahlen aber ungefähr) auf eiweiß verzichten ? muss man nicht aber zumindest sollte man den eiweiskonsum senken wenn man abends viel zu sich nehmen möchte (wie oben bereits erklärt aufgrund von nirenschädigungen) allerdings ist eiweis direkt vorm training nachteilhaft da es dann länger dauert die wichtigen kohlenhydrate aufzunehmen es hängt immer davon ab ob man auf masse oder definition trainiert außerdem rate ich dir kardio mit einzubeziehne und auch fisch zu essen da dieser protein quelle ist und zugleich zahlreiche essentielle fettsäuren liefert abschließend ein allgemeiner rat höre auf deinen körper auf was hast du lusst ? denn dein körper weis am besten was er braucht und generell kannst du von allem essen nur in maßen und ausgewogen |
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