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Muskelaufbau Ernährung

Frage: Muskelaufbau Ernährung
(5 Antworten)

 
Hi,
irgendwie sagt jeder was anderes zu diesem Thema, deswegen wollte ich mal hier jemanden fragen der Ahnung hat.
Ich betreibe Muskelaufbau und will daraus die besten Erfolge ziehen.
Meine Ernährung hab ich schon länger umgestellt, Morgens und Mittags esse ich kohlenhydratreiche Nahrung mit möglichst wenig Eiweiß. Nach dem Training und den ganzen Abend nehme ich möglichst wenig Kohlenhydrate zu mir und sehr viel Eiweiß. Zu meiner Ernährung kommen täglich zwei Eiweißshakes hinzu.
Zwischen allen meinen Mahlzeiten liegen ca. 2 Stunden Zeit.
Gibt es bis hier schon etwas auszusetzen?

Weiterhin finde ich keine klare Antwort auf die Frage, wohin ein Kalorienüberschuss führt. Die einen sagen, die Überschüssigen Kalorien setzen sich als Fett an, während andere behaupten, dass genau dieser Kalorienüberschuss die Muskeln bildet. Ich weiß, dass Proteine den Muskel aufbauen, aber die Frage bleibt dann, ob ein Kalorienüberschuss wirklich nötig ist?
ANONYM stellte diese Frage am 06.06.2012 - 22:53


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14		 Antwort von Didima (ehem. Mitglied) | 07.06.2012 - 01:22
Hi
ich kenne mich da nicht so gut aus aber vielleicht hilft dir das weiter ...
http://www.youtube.com/watch?v=RWLvEwlnIso&feature=g-vrec


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Beiträge 670
2		 Antwort von Tiggettos | 07.06.2012 - 14:42
also dein ernährungsplan ist zwar relat8iv kurz gehalten aber er scheint relativ in ordnung zu sein
wichtig ist das du es nicht übertreibst mit kalorien und auch gemüse obst und andere gesunde lebensmittel zu dir nimmst
eintöniges essen versaut dir die laune und damit auch oft die motivation iss also abwechslungsreich und vorallem gesund !
die eiweisshakes oder sonstigen präperate würde ich weglassen und durch leckere nahrungsmittel ersetzen
hier stehen novch andere infos die ich zu einem ähnlichen thema geschrieben habe http://www.e-hausaufgaben.de/Thema-179803-Zu-wenig-eiweiss-muskelaufbau.php

achja du kannst auch ruich mal was essen worauf du lust hast und das egal zu welcher uhrzeitzumindest sofern du kein leistungssportler bist mit turnierambitionen

alle nährstoffe werden über magendarmtrakt verdaut und aufgenommewn (ausnahmen gibt es auch bsp zunge )
von dort über das blut weiter zu den zellen transportiert und sofern benötigt werden diese verbrannt/verbraucht (dissimilation) andernfalls (bei überschuss ) wird die energie in fette umgewandelt und als depot angelegt

muskeln entstehen nur aus protein ! dh alles überschüssige essen wird nicht in muskelmasse umgewandelt
einzig der muskelaufbau kostet viel energie wofür auch kohlenhydrate und fette in ihre grundbausteine aufgespalten werden und als energieträger dienen

bei fragen poste entweder hier oder schik mir ne mail
mfg timo


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14		 Antwort von I.need.money (ehem. Mitglied) | 07.06.2012 - 22:05
Zu viel Eiweiß kann die Nieren schädigen, also ist es nicht gut einfach so viel Eiweiß wie möglich zu sich zu nehmen.
Ich weiß nicht wie alt, groß und schwer du bist und auch nicht wie viel Eiweiß ein Shake enthält, aber 2 Shakes plus sehr eiweißhaltige Ernährung scheint mir etwas viel zu sein.

An deiner Stelle würde ich mal nen Arzt fragen, wie viel Eiweiß für deinen Körper gesund ist und ab welcher Menge es schädlich sein kann.


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14		 Antwort von bombi (ehem. Mitglied) | 07.06.2012 - 22:43
Hi,
also wichtig für den Muskelaufbau ist auch, dass du Abends kurz vorm Schlafengehen ungefähr 250g-500g Magerquark zu dir nimmst.
Warum?
http://www.eurogrube.de/gesundheit-fitness/magerquark-fuer-den-muskelaufbau.htm

Frage: Warum sollte man morgens und mittags auf Eiweiß verzichten?


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Beiträge 670
2		 Antwort von Tiggettos | 07.06.2012 - 23:50
magerquark ?
ja klarist es gesund aber wie ich oben angedeutet habe zählt auch die abwechsl.ungsreiche ernährung und das nicht ohne grund
denn dauerhaft magerquark essen ist auf dauer motivationsschädigend (zumindest bei den meisten personen) wärend eine abwechslungsreiche und allgemien gesunde ernährung sowohl für zufriedenheit als auch oftmals motivation mitbringt

ebenso gefahrlich ist auf fett und kohlenhydrate zu verzichten
denn zum einen braucht der körper besonders essentielle fettsäuren welchre in magerquark nahezu nicht vorhanden sind und zum anderen wird fett auch als "lösemittel " für die fettlöslichen vitamine a d e und k benötigt
es gibt allgemine richtlinien wie viel protein kohlenhydrate und fett man täglich zu sich nemen soll und ich rate sich daran zu halten (natürlich muss man nicht jedes gramm zahlen aber ungefähr)

auf eiweiß verzichten ? muss man nicht aber zumindest sollte man den eiweiskonsum senken wenn man abends viel zu sich nehmen möchte (wie oben bereits erklärt aufgrund von nirenschädigungen) allerdings ist eiweis direkt vorm training nachteilhaft da es dann länger dauert die wichtigen kohlenhydrate aufzunehmen

es hängt immer davon ab ob man auf masse oder definition trainiert
außerdem rate ich dir kardio mit einzubeziehne und auch fisch zu essen
da dieser protein quelle ist und zugleich zahlreiche essentielle fettsäuren liefert

abschließend ein allgemeiner rat
höre auf deinen körper auf was hast du lusst ? denn dein körper weis am besten was er braucht
und generell kannst du von allem essen nur in maßen und ausgewogen

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