Muskelaufbau

was beabsichtigst du? Sixpack für die Frauen oder trainiert zu sein?

Trainiert und sportlich fit müsstest du nach einem halben Jahr schon sein. Vermeide Alkohol und Zigaretten (bzw in Maßen).
Sixpack ist ein ganz anderes Thema,
denn etwa ~20% der Männer weltweit können einen `echten Sixpack` bekommen. Andere können trainieren so viel sie wollen, aber es wird nie wirklich nach einem Sixpack aussehen - true.

Ich lese die Zeitschriften nicht, aber in der MensHealth wird doch ständig darüber geredet..

check mal diese Seiten:

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/12/content/Trainingsplaene---Muskelaufbau---Fettabbau

http://www.got-big.de/Blog/beispiel-fur-einen-ernahrungsplan/

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html

hier findest du spezielle Übungen:
http://de.fitness.com/exercises/

geh mo,mi,fr joggen (gegen 18 uhr) - ca. 8 km, di,do,sa muskeltraining/kraftsport - dazwischen immer mal 20 km rad fahren, dann wenns passt
nach dem laufen nur noch einen puren yoghurt mit honig essen
muskeltraining - ca. 3 stunden aber dafür brauchst du ablaufplan - da kann dir keiner helfen, ihc hab da ein schönes buch mit vielen übungen drinne ^^
wichtig ist auch dass du deine muskeln forderst aber auch viele wiederholungen durchführst
vielen powern ihre muskeln nur aus, und bauen dadurch shcnell muskeln auf - aber dann haben sie keine kraft - sind aufgepumpt wie hefeklöße
ich hab das jetzt 6 monate durchgezogen und nach den ersten 1-3 monaten siehst du schon erste erfolge ^^
nach dem trainig eiweiß-haltig essen, wenig fett und wenig kohlenhydrate
abends nicht viel essen weil es generell nur ansetzen würde

generell sind liegestütze zwischendurch auch recht gut zum schulter- und armmuskel aufbau und klimmzüge ^^

von nix kommt nix. "ich geh andauernd trainieren sehe aber noch nix" ich denk du trainierst nicht sondern tust nur so. es gibt im internet eine million verschiedene trainingspläne- die einen sagen täglich 20min volle pulle ist das beste, die anderen 1h täglich verschiedenste übungen mit vielen wiederholungen, andere meinen einmal die woche 2h reichen aus, dann wieder täglich 3 std. sind das mindeste... und über die richtige ernährung gibt es fast noch mehr. (abends viel essen macht besonders dick ist dabei nicht wirklich bewiesen- es zählt die summe der über den tag aufgenommenen energie sagen andere- also auch hier scheiden sich die geister). jeder mensch hat ein individuelles ideales trainingsprogramm und ernährungsprogramm, welches man erst für sich finden muss.

eins ist aber fakt! wenn du ein halbes jahr lang regelmäßig (mind ein mal wöchentlich) trainieren gehst, dann sollte man schon irgendetwas sehen. ansonsten hast du wahrscheinlich einen gendefekt oder du trainierst einfach nicht. ich denke eher letzteres. das training muss auch mal weh tun und man muss auch mal an seine grenzen gehen und nich gleich "ich kann nich mehr" sagen wenns bissl ziept und sich dann in nem forum sein selbstbewusstsein zurückholen. so seh ich das...

also ich geh täglich 9 stunden arbeiten 40 minuten arbeitsweg und täglich frisch kochen und trainieren dann entspannen oder halt noch an was arbeiten ... ist doch noch genug freizeit xD