Training

hey


also erstmjal ist es wichtig uzu wissen auf was du trainieren möchtest masse oder definition dann kann ich dir weiterhelfen

also ich gehe davon aus du trainierstz auf definition also nicht das du ein schrank wirst sondern man deine angedeuteteten muskeln erkennt
( wie ich )

dann empfehle ich zuerst abspecken am leichtesten durch kardio
joggen verbrennt am meisten kalorien (kohlenhydreatstoffwechsel)
schwimmen geht mehr auf einen ausgleich kalorien muskeln ( und fettstoffwechsel)
und rad fahren trainiert mehr beine
damit und mit einem guten ernährungsplan nimmst du sachnell ab

wie viel willsten abnehemn ?

so und dann würde ich erst anfangen zu trainieren und die kardio einheiten reduzieren aber nicht ganz aufgeben sonnst nimmste schenll wieder zu

also als bsp ich würde es kombinieren

montag training
dienstag frei
mitwoch cardio
donneertag training
freitag frei samstag sonntag cardio

cardio kannste eig so oft machen wie du willst (wobei regeneration auch mal gut tut^^)

aber nach einer kraftsporteinheit die diät vergessen und viel protein und vitamine närstoffe essen und mind 24 stunden ruhezeit ^^

ja kaar langt das wobei ich mich iwan auchxsteigern würde auf ne stunde .... dann geschwindigkeit erhöhen .....

spazieren ist abwechslungsreich verbrennt aber fast keine kalorien

aber solange du auf deinem speiseplan kaloreinfallen wie softgetränke süßigkeiten oder chips fett fsallen .... vermeidest klappt das

am besten vciel wasser
viel gemüße und obst aber achtung obst hat auch kalorien
viel fleisch und an fett speziell auf essentielle fettsäuren achten

und ab und zu solltest du dir auch mal was gö-nnen worauf du lust hast
sonst fällst du nach der diät ins große fressen ^^

also im gesammten kann man sagen obst ist gesund und wichtig ( vorallem besser als back und getreidewaren)
bananen haben viel glykogen ( auch kalorein )
aber das glykogen kann dafür direkt in die muskulatur eingebaut werden perfekt für die regeneration oder kurz vor dem training ca 20-30 min
meölonen sind gesund ( haben sehr viele vitamine nährstoffe....) aber optimal ist die wassermelone da sie viel wasser enthält weniger kalorien
apfel als frühstuck halten den blutzuckerspiegel konstannt
trauben haben viel traubenzucker (aber immernoch besser als süßigkeiten)
ananas hat verhältnissmaßig auch gut kalorien schzmeclkt aber gut und hat viele vitamine( ich esse sie gern)


also bei mir sieht es so aus das ich im winter leicht zunehem ca 2-4 kilo und die im frühjahr wieder runterkommen im moemtn mach ich viel kardio und muskeltraining speziel im bezug auf arm brust rücken
bauch eher noch nicht da man im memoent nur konturen erkennen könnte und halt wie oben geschrieben kardio für kondi und bein muskeln

ich versuche die großen muskelpartien zu trainieren um viel kalorien zu verbrennen bzw mein grundumsatz extrem hoch zu halten

das ist so ein umstrittener punkt
wenn du es vorhermachst ist dein puls relativ hoch und deine muskeln angeschalgen ( leerer glykogenspeicher ) damit kein trainingswerfolg
und andererseits danach hast du oft keine energie mehr und führst die übungen nicht perfekt durch

aber egal welches bio buch du liest immer steht was anderes drin
meine erfahrung ist ich ach es wie ich lust habe
oder unterteile kardio und muskeltraining tage