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Aufwärmen zum Thema Fitness

Frage: Aufwärmen zum Thema Fitness
(8 Antworten)

 
Ich muss zu dienstag in sport eine erwärmung vorbereiten di folgendes beinhalten soll:
1.
kurzes einlauf- mit verschiedenen stationen (z.b über bank laufen, rolle vorwärts etc.)
2. Dehnung- ich habe noch kiene ahnung wie
3. ein kusrzes spiel- wo mir auch noch nix eingefallen ist.
also wenn ihr vorschläge habt, gebt mir bitte sofort bescheid!
Danke
GAST stellte diese Frage am 20.04.2008 - 12:28

 
 Antwort von GAST | 20.04.2008 - 12:34
Na zum Aufwärmen haste ja schon paar Iden... also würde beim Laufen auch die Arme mitkreisen und sowas wie kniehebellauf und anfersen udn so mitreinbringen.
danach ein bissl krafttraining (z.B. liegestütze,
sit-ups, bein heben und halten...)
dan zur dehnung hm k.A. wie man dis alles nennt also... mit dem Arm übern Kopf und halt nach oben ziehen, grätschwinkelstand und mit dem körper nach unten gehn, "schmetterling"... ja sowas halt
und mit dem spiel hab ich auch k.A....
hoffe hilft dir ein bisschen


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Beiträge 0
13		 Antwort von kathihro (ehem. Mitglied) | 20.04.2008 - 12:41
hey

http://www.richtigfit.de/rf/training-tests/dehnuebungen/
http://www.prellball-ntb.de/Training/Dehnen/dehnen.html
da findest du einige gute dehnübungen u ich finde sie sind gut erklärt

zum einlaufen hast du ja schon einige ideen. ich würde runden laufen lassen u dann z.b. halt über die bank laufen lassen, dann mal im hopserlauf, dann seitwärts laufen achterlauf, rückwärts laufen etc. immer ne halbe runde ca. nicht mehr

spiele gibt es viele verschiedene

was macht ihr grad in sport was is euer thema? volleyball?fitness? danach muss sich deine gesamte erwärmung richten.

ssz
lg

 
 Antwort von GAST | 20.04.2008 - 12:41
ja is schon okay aber es reicht glaub ich zeitlich noch net...
die erwärmung soll 30 min dauern....

 
 Antwort von GAST | 20.04.2008 - 12:42
unser thema ist fitness

 
 Antwort von GAST | 20.04.2008 - 12:50
Wie wärs wenn du beim dehnen alle gruppen einbindest, also auch was für die arme und was für die Beine machst.
Als Spiel kann man ja vieles nehmen:
Linienfangen,Feuer, wasser, Erde , Brennball, Völkerball ect. hängt aber auch dann ein bisschen mit der Zielgruppe zusammen.


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Beiträge 0
13		 Antwort von kathihro (ehem. Mitglied) | 20.04.2008 - 12:53
hm... 30 mins ganz schön lange aba für die dehnung kannste auf jedenfall 7-8 min rechnen. wiederhole alle übungen 2-3 mal. also wenn du deinen einen muskel am bein gerade gedehnt hast nimm das andere u danach wieder das erste usw

spiele kannste ja verschiedene machen es gibt die klassische variante von fangen aba du kannst die überziehhemden nehmen u die werden als "rattenschwanz" hinten in die hose ein stück gesteckt. jeder bekommt ein hemd u dann muss jeder versuchen so viele wie möglich hemden zu bekommen. nach ca. 2-3 min sagste dann stopp. wer kein hemd hat macht 20 hockstrecksprünge oder 20 liegestütze (man kann auch 10 u 10 machen), wer 1 hemd hat macht 19 egal was, bei 2 hemden 10 sprünge oder liegestütze bei drei 7, bei 4 sinds 5 u bei 5 sinds 4 etc.

du kannst auch ball über die schnur spielen oder kettenfange oder abwerfball etc


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Beiträge 0
13		 Antwort von Rokka (ehem. Mitglied) | 20.04.2008 - 12:53
Völkerball
Ts ts ts^^ Also neee!
Das nennt man heutzutage Zwei-felderball aufgrund des rassistischen Namens *klugscheiß*

Sorry aber einmal pro Tag darf man Arschloch sein!

 
 Antwort von GAST | 25.04.2008 - 15:51
danke für eure hilfe. hab ne 2 bekommen und das is echt alles was ich wollte... =)

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