Muskelkater-Frage

erstmal waer`s ja interessant zu wissen, was du vor hast?
muskeln kriegen?

muskelkater sind [hoechstwahrscheinlich] winzige verletzungen in den muskelfasern.
stell dir muskeln als eine art gummiband vor.
legst du ein gummiband ins gefrierfach, reiszt es beim dehnen hinterher hoechstwahrscheinlich.
eine zimmertemperiertes band wird das nicht tun.
deine muskeln verhalten sich aehnlich.

vor belastung sind sie zu erwaehrmen, und optimaler weise zu vorzudehnen. `dehnen` sollte jeder kennen, der kraftsport betreibt.
muskelkater ist eine verletzungsform die der koerper relativ schnell heilt. 1 bis 4 tage, je nach groesze der verletzung.
auf jedenfall sollte man nicht massieren,
belastung wirkt der heilung entgegen.
leichte, langsame belastung [ohne gewichte] regt die durchblutung an und kann sich positiv auf den heilungsvorgang auswirken.
wenn du absolut scharf auf training bist, dann belaste dich so, dass du keine verletzten koerperteile belastest..
...bei weiteren fragen...
...einfach fragen...

direkt nach dem training ein glas milch zu trinken soll helfen, einem muskelkater vorzubeugen. magnesium hilft auch dagegen.

wuhu, man kann auch einfach das Datum der Frage beachten und sich solche Antworten dann sparen ^^

vll hilfts ja trotzdem wem weiter *autsch

War eigentlich schon alles gesagt. Muskelkater ist eine mechanische Verletzung der Myofibrillen, also der kontraktilen Elemente, die die Kontraktion des Muskels ermöglichen. Der Muskelkater ist eine Verletzung und die verletzten Muskelgruppen bedürfen unbedingter Schonung, also auch nicht leicht mit Gewichten trainieren, denn jede Belastung verlangsamt den Heilungsprozess (was nicht heißt das lockeres, regeneratives Jogging schlecht wäre...). Was auch schon richtig gesagt wurde, du hast falsch trainiert! Das heißt du hast entweder mit zu hohen Gewichten trainiert oder Muskelgruppen innerviert, die du sonst vernachlässigst. Zu empfehlen sind neben lockerem Jogging etc. Sauna, Warmbad, lockeres (!) Stretching und leichte (!) Massagen. Übrigens bin ich nicht dafür, vor einer intensiven Kraftbelastung übertrieben zu dehnen. Maßgabe ist, sich davor körperlich gut aufzuwärmen, also auch locker zu rennen etc., um die innere Reibung zu verringern und die optimale Muskelelastizität herzustellen. Danach kann man 5 Minuten locker dehnen. Ich sage locker, weil durch übermäßige Dehnung die Aktin- und Myosinfilamente der Myofibrille auseinandergleiten und die sportliche Leistung, z.B. bei schnellkräftiger Ausführung, gemindert wird...