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Krafttraining mit oder ohne Pause ?

Frage: Krafttraining mit oder ohne Pause ?
(2 Antworten)


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14
Hey ,

Ich bin 16 und Trainiere seit 3 Jahren.
Bis jetzt habe ich immer so Trainiert : Arme - Schulter 2 Tage Pause Brust - Rücken 2 Tage Pause Beine - Bauch 2 Tage Pause und dann wieder von vorne also Arme - Schulter 2 Tage Pause ... ( Und natürlich habe ich mich vor jedem Training gedehnt )
Das ganz habe ich ca. 50 min. gemacht mit jeweils 3 Sätzen. Bei jedem Satz habe ich so lange die Übung gemacht bis ich nicht mehr konnte.

Heute habe ich von meinem Opa ( Arzt ) gesagt bekommen das ich lieber so Trainieren soll : Ca. 30 Minuten Trainieren und zwar eine Übung für Arme ,eine Übung für Schulter , eine Übung für Brust ,eine Übung für Rücken ,eine Übung für Beine und eine Übung für Bauch. Das jeweils mit nur einem Satz und nicht bis ich nicht mehr kann sondern bestimmte Anzahl. Zum Beispiel wenn ich 10 mal 60 Kilo drücke soll ich 30 mal 60 Kilo drücken. Und das jeden Tag. Darauf hin sagte ich jeden Tag wäre nicht gut. Dann sagte er: Doch die Muskel müssen immer beschäftigt werden und man soll nie bei einer Übung an seine Grenzen gehen sondern nur eine bestimmte Anzahl machen ( wie ober schon beschrieben )

Was sagt ihr dazu ? Was ist gesünder und was bringt mir mehr Muskeln?

Danke schon mal für Antworten
Frage von meisersebastian97 (ehem. Mitglied) | am 07.06.2013 - 16:12


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14
Antwort von meisersebastian97 (ehem. Mitglied) | 07.06.2013 - 16:20
Ich muss was verbessern und zwar bei dem Satz : ,,Zum Beispiel wenn ich 10 mal 60 Kilo drücke soll ich 30 mal 60 Kilo drücken.´´

Natürlich soll ich nicht 30 mal 60 Kilo drücken sondern 5 mal also sähe der Satz so aus : Zum Beispiel wenn ich 10 mal 60 Kilo drücke soll ich 5 mal 60 Kilo drücken.


Autor
Beiträge 11943
808
Antwort von cleosulz | 07.06.2013 - 19:39
Auch Opas können irren .....

... so hat man mir das erklärt:


Zitat:
Diese drei Übungen sollten auf unterschiedliche Trainingstage in der Woche verteilt werden.


Zitat:
Anfangs ein- bis zweimal wöchentlich trainieren, dabei drei- bis fünfmal 12 bis 15 Wiederholungen.
Zuerst mit 50 Prozent und dann bis zu 70 Prozent der Maximalkraft.
Als nächstes dann auf zwei Trainingseinheiten pro Woche steigern.“


http://www.bleibfit.at/muskelaufbau/anfaengerfehler_beim_muskelaufbau.phtml

http://www.t-online.de/ratgeber/freizeit/sport-fitness/id_48566008/muskelaufbau-tipps-fuer-anfaenger.html

Wobei: Wenn du das schon ein Weilchen machst, bist du kein Anfänger mehr.

http://www.muskel-pump.de/Trainings_abc.php
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