Diät

Was für die Mädels gilt, gilt auch für dich:

http://www.e-hausaufgaben.de/Thema-183711-Diaet.php

Bei 105 kg Körpergewicht macht dir sicher deine Krankenkasse gerne einen Termin zur Ernährungsberatung.

Dort wird dir alles ganz genau erklärt. Und vor allem du bekommst i.d.R. auch Hilfe angeboten und Möglichkeiten im Rahmen der Krankenversicherung aufgezeigt.

Manche Krankenkasse bieten eine Online-Betreuung für Kursteilnehmer an. --> nachfragen!

Mach zunächst mal eine Aufstellung über den Ist-Zustand.
Wenn du den hast, kannst du überlegen, wie der Soll-Zustand auszusehen hat, wo du was tun kannst.

1. mehr Bewegung in den Alltag einbauen (Treppe statt Lift, 1 Station früher aussteigen und zu Fuß gehen usw)
2. mehr Sport (sofern bei 105 kg möglich = gelenkschonend, z.B. Radfahren, schwimmen)
3. Ernährung überdenken --> erst einmal eine Bestandsaufnahme machen wie Geissbock auch schreibt
4. Ernährung ändern (nicht hungern!)

https://www.aok.de/bundesweit/leistungen-service/ratgeber-foren-ernaehrung-22391.php?action=detail&forum=ernaehrung&threadId=4618

http://www.bkk-mobil-oil.de/krankenversicherung/leistungen/vorsorge/low-fett-30.html

http://www.ikk-gesundplus.de/unsere-leistungen/gesundheitskurse/

Und übrigens:
Wer abnehmen will, muss genug essen. Sonsten schaltet der Körper in den "Hungerstoffwechsel" (--> mal googlen).

http://www.xn--richtige-ernhrung-1qb.com/
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