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Diät

Frage: Diät
(2 Antworten)


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Wie macht man effektiv ein Diät?

Wie nimmt man richtig ab?

Es gibt ein Programm der sagt wie viel du Essen kannst/Solltest, kennt dass jemand

Werte sind: 186cm 105kg
Frage von abi15 (ehem. Mitglied) | am 25.03.2013 - 23:28


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3
Antwort von Geissbock | 25.03.2013 - 23:40
Da brauchst du kein Programm für. Schreib mal auf was du am Tag normalerweise so alles isst und rechne dir aus,
wie viele kcal das sind. Danach kannste ja mal bei Google nach einer Tabelle oder nem Rechner suchen, der dir bezogen auf Geschlecht und Körpergröße angibt, wie viele kcal du eigentlich wirklich brauchst.

Eine gute Diät geht übrigens immer mit ausreichend Sport einher.


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Beiträge 11935
808
Antwort von cleosulz | 26.03.2013 - 07:16
Was für die Mädels gilt, gilt auch für dich:

http://www.e-hausaufgaben.de/Thema-183711-Diaet.php

Bei 105 kg Körpergewicht macht dir sicher deine Krankenkasse gerne einen Termin zur Ernährungsberatung.

Dort wird dir alles ganz genau erklärt. Und vor allem du bekommst i.d.R. auch Hilfe angeboten und Möglichkeiten im Rahmen der Krankenversicherung aufgezeigt.

Manche Krankenkasse bieten eine Online-Betreuung für Kursteilnehmer an. --> nachfragen!

Mach zunächst mal eine Aufstellung über den Ist-Zustand.
Wenn du den hast, kannst du überlegen, wie der Soll-Zustand auszusehen hat, wo du was tun kannst.

1. mehr Bewegung in den Alltag einbauen (Treppe statt Lift, 1 Station früher aussteigen und zu Fuß gehen usw)
2. mehr Sport (sofern bei 105 kg möglich = gelenkschonend, z.B. Radfahren, schwimmen)
3. Ernährung überdenken --> erst einmal eine Bestandsaufnahme machen wie Geissbock auch schreibt
4. Ernährung ändern (nicht hungern!)

https://www.aok.de/bundesweit/leistungen-service/ratgeber-foren-ernaehrung-22391.php?action=detail&forum=ernaehrung&threadId=4618

http://www.bkk-mobil-oil.de/krankenversicherung/leistungen/vorsorge/low-fett-30.html

http://www.ikk-gesundplus.de/unsere-leistungen/gesundheitskurse/

Und übrigens:
Wer abnehmen will, muss genug essen. Sonsten schaltet der Körper in den "Hungerstoffwechsel" (--> mal googlen).

http://www.xn--richtige-ernhrung-1qb.com/
________________________
 e-Hausaufgaben.de - Team

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