Wie bekomme ich größere bizeps?

Ich traue mich nicht aber meinen Trainer zu fragen ;D

Spar dir dein Kommentar könnte mir vllt jmd. einen Plan machen der auch Erfahrung habt wie man Bizeps trainiert?

Ich machen einen Ganzkörpertraining und benutze fast alle Geräte also für Bizeps,Trizeps,Beine,Rücken etc..

und gehe 3x pro Woche dahin!

Ok... also könnte nun mein Plan so aussehen..

MO: Bizeps+Brust+Beine
MI: Tripzeps+Schulter+Ausdauer
Fr: Rücken+Bizeps

und wachsen meine bizeps auch wenn ich nur an geräten trainiere?

wieso sollte er nicht? allerdings sollte man auch ein muskelgefühl bekommen, wenn der muskel wachsen soll. d.h. freie geräte sind dafür immer besser und nicht immer stur nach plan trainieren. du solltest auch bis zum "muskelversagen" trainieren, also das letzte aus dir rausholen. kurz aber hart eben.

Frag mal den User Pokaemon , der/das/die hat dicke Arme ;)

wenn du keinen trainer willst kauf dir ein buch ... ich kann dir das zum anfang empfehlen http://www.amazon.de/gp/product/3767910357/ref=oss_product
wenn du nur groß aussehnde muskeln willst - dann kurz aufwärmen und dann schwere belastung mit wenig wiederholungen - wie O_O schon sagte (aber vorsicht - muss kontrollierbar für dich sein)
ansonsten wenn du wirklich muskeln willst - mehrere wiederholungen mit etwas erhöhtem gewicht - bringt mehr - weil du dann nicht nach 20 minuten ausgepower bist (übertrieben)
ansonsten kann ich kurzhanteltraining empfehlen oder langhanteltraining - magst du ja aber nit - in dem buch gibts noch viel mehr übungen die dir helfen ^^

Kurzhanteln habe ich zuhause aber nur 1,5 kg

na damit trainiert meine oma... ;)

http://www.youtube.com/watch?v=v4US9-kVOJw&feature=relmfu

schau dir mal die videos (da sind einzeln die videos von verschiedenen geräten, kannst ja mal suchen) von tamer galal an. wie ich finde einer der wenigen die wirklich ahnung haben und wissen wovon sie reden. hab davon auch schon einiges gelernt und er gibt sher hilfreiche tips wie ich finde.

Für dich als fortgeschrittener Einsteiger würde ich einen 2er-Split im Hypertrophiebereich ( Muskelaufbau) empfehlen.
Du trainierst an zwei verschiedenen Tagen alle Muskelgruppen.
Die Wiederholungszahl im hypertrophen Training liegt bei 8-12.

Um in kurzer Zeit maximal viel Muskelmasse aufzubauen empfehle ich dir folgenden Trainingsplan:

Tag 1 :

Brust: Bankdrücken ( 1 Aufwärmsatz + 3 richtige Sätze)
Flies ( 1 Aufwärmsatz + 3 richtige Sätze)

Trizeps: enges Bankdrücken (3 richtige Sätze)
Dips ( 2 richtige Sätze)

Rücken: Latismuszuggerät ( 1 Aufwärmsatz/ 3 richtige Sätze)
einarmiges Rudern ( 2 richtige Sätze)

Bizeps: Hammercurls sitzend ( 3 richtige Sätze)
Langhantelcurls ( 3 richtige Sätze)

Bauch: Beinheben am Turm (2 richtige Sätze)
Crunches an der Schrägbank (2 richtige Sätze)
Crunches schräg ( 2 richtige Sätze)


Tag 2:

Beine: Beinpresse ( 1 Aufwärmsatz / 3 richtige Sätze)
Beinstrecker( 1 Aufwärmsatz / 3 richtige Sätze)
Beinbizeps ( 3 richtige Sätze)
Wadendrücken ( 3 richtige Sätze)

Schultern: Seitheben ( 1 Aufwärmsatz / 3 richtige Sätze)
positiver Vertikalzug am Kabelzuggerät ( 3 richtige Sätze)

Nacken: Nackenziehen [Langhantel] ( 3 richtige Sätze)
Nackenheben [Kurzhanteln] ( 3 richtige Sätze)

Bauch: Beinheben am Turm (2 richtige Sätze)
Crunches an der Schrägbank (2 richtige Sätze)
Crunches schräg ( 2 richtige Sätze)

Zwischen Tag 1 und Tag 2 schiebst du immer einen Regenerationstag ein.
Einen optimalen Trainingserfolg wirst du erzielen, wenn du 3-4 mal die Woche trainierst und dafür sorgst täglich auf +- 100g Eiweiß Grundumsatz zu kommen.

Halte das Training 6 Wochen durch und du wirst deutlich sichtbare Erfolge aufweisen.

Gruß Joni