Kurzhantel wie schwer

Eine Kurzhantel ist so schwer, wie man sie macht ;) Nicht jeder kann jede Hantel heben :D

Wichtig ist, dass du ein Gewicht wählst, dass zu mindestens 10 mal LANGSAM heben kannst.
Dabei nicht mit Schwung arbeiten, aufrecht stehen, nicht mit dem Oberkörper nach hinten legen..

Wenn du dann merkst, es geht leichter, nimmst du etwas mehr. Aber es muss immer möglich sein, das Gewicht 10 mal ohne Probleme zu heben.

naja ...
in der sporttasche wird das gewicht verrutschen und der muskel wird nicht gleichmäßig trainiert (bzw die beiden muskeln werden nicht gleichmäßig trainiert) = erhöhtes verletzungsriskio und nicht optimal geformter muskel

zudem ist die sporttasche viel größer als eine kurzhantel und unhandlicher
du wirst mit hoher wahrscheinlichkeit die bewegung nicht optimal hinbekommen

-> mach lieber liegestütze klimmzüge an irgendeiner stange oder andere übungen im freien (oder trag deiner mutter die kisten hoch ^^ ist zwar auch nicht optimal aber immerhin nützlich)