Wie bekomme ich größere bizeps?

Ach und noch was welche Nahrung enthalten viel Eiweiß und Protein vllt noch Magnesium

wenn du wirklich kraftsport betreiben willst, würde ich brust und rücken nicht miteinander kombinieren, da es zu durcheinander ist. besser an zwei verschieden tagen. allerdings solltest du nicht vergessen, dass aufwäremen und dehnen genauso dazugehört wie das training selbst und dass du die geräte korrekt benutzt.
in quark sind z.b. proteine enthalten und allg. natürlich in fleisch.
fang aber erst mal langsam an und steiger dich dann. ein entwickeltes muskelgefühl ist wichtiger als das eigentliche gewicht.