Leichtathletik: Aufwärmen - spezifische Übungen gesucht ?
Frage: Leichtathletik: Aufwärmen - spezifische Übungen gesucht ?(3 Antworten)
hi leute, also ich soll in 2wochen ne erwärmung in sport kurshalbjahr "leichtathletik" abhalten.. dabei sollen sowohl elemente des lauf abc´s sowie dehnungs- und weitere spezielle leichtathletikübungen (?!) und wenns geht auch n spiel enthalten sein.. wäre schön wenn ihr mir ne reihenfolge für sowas geben könntet, wie man sich dehnt(mit erklärung für welches körperteile wäre toll).. danke schonmal.. |
| Frage von sayyeah93 (ehem. Mitglied) | am 16.02.2011 - 18:32 |
| Antwort von sayyeah93 (ehem. Mitglied) | 18.02.2011 - 19:11 |
hat |
| Antwort von noplan94 (ehem. Mitglied) | 09.03.2011 - 20:11 |
Das Aufwärmen soll den Körper auf die Maximalbelastungen des Trainingshauptteils/Wettkampfes vorbereiten. Es besteht aus mehreren Phasen: 1. Einlaufen, Lockerungsübungen 10-20min (je nach Trainingsinhalt variieren) zur allgemeinen Anregung, Vorbereitung auf die folgenden spezielleren Belastungen 2.1 Stretching zur Verbesserung der Dehnfähigkeit und um ein Gefühl für Muskeln und Körper zu bekommen. 2.2 anschließend wenige lockere Steigerungen o.ä. 2.3 aktiv-dynamische (geringfügig federnd) oder kräftigende (z.B. Rumpfstabilisierung) Übungen zur Anregung der Reflexaktivitäten und der Muskel- und Sehnenspindeln mit besonderem Augenmerk auf die disziplinspezifischen Muskelgruppen. 10-20min 3. spezifische Bewegungsabläufe (Sprint-/Sprung-/Wurf-ABC), Steigerungen, 95%-Sprints, Intensität stetig steigern, dann Übergang zur Hauptbelastung |
| Antwort von sayyeah93 (ehem. Mitglied) | 09.03.2011 - 20:15 |
ohh thx.. aber ist leider schon 2wochen zu spät.. bin aber ma so freundlich.. |
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