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Schule > Sport > Theorie > Training und Trainingsprinzipen

Anpassungsfähigkeit:

Ein langfristiges aufgebautes Leistungsniveau ist wesentlich stabiler als ein kurzfristig aufgebautes Leistungsniveau.

Trainingsprinzip:
Trainingsprinzipen sind praktisch orientierte Grundsätze für die Gestaltung des Trainings mit ihnen versucht man, die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten in die Trainingspraxis einzusetzen.
Belastungskomponenten: Dichte / Dauer / Umfang
Prinzip des trainingwirksamen Reizes: Ein Trainingsreiz kann nur dann eine Superkompensation bewirken, wenn die Belastungskomponenten auf einander gestimmt sind.
Intensität: kennzeichnet die Belastungsanforderung
Die Dichte (Pause) beschreibt das zeitliche Verhältnis von Belastung und Erholung. In der Praxis entspricht die Dichte den Belastungspausen: hohe Reizdichte = kurze Pause, geringe Reizdichte = lange Phase. Eine höhere Dichte erhöht die Intensität da sie Erholungszeit ist.
Die Dauer entspricht der Einwirkungszeit eines Einzelreizes (Übung) oder Reizserie (zahl der Wiederholung)
Der Umfang entspricht die Summe aller Einzelreize
Die Wirksamkeit eines Trainingsreizes wird hauptsächlich durch die Reizintensität und den Reizumfang bestimmt. Eine Superkompensation kann nur dann ausgelöst werden, wenn sich dies beiden Belastungskomponenten umgekehrt proportional verhalten.
Bei hoher Intensität muss der Umfang gering sein. Bei hohem Umfang muss die Intensität gering sein.

Prinzip der progressiven (steigern) Belastung:
Eine Leistungssteigerung kann nur parallel zu einer Belastungssteigerung verlaufen!!!
Erhöhung des Umfangs (längere Belastungszeit)
Erhöhung der Dichte (kürzere Pausen)
Erhöhung der Intensität
Möglichkeit der Belastungssteigerung
allmähliche Belastungssteigerung
sprunghafte Leistungssteigerung
variierende Belastungssteigerung

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