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Schule > Sport > Theorie > Aufwärmtraining für den Weitsprung

Juliane Herrmann

Aufwärmprogramm für den Weitsprung

Dauer: 25 min
Das Aufwärmprogramm setzt sich aus vier Erwärmungsblöcken zusammen. Der erste Block dient dazu, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln leicht zu erwärmen. Dies kann durch etwa 3 bis 4 Runden traben oder durch ein kleines Spiel, wie zum Beispiel Fußball, geschehen. Jedoch sollte die nicht länger als 10 min. dauern.
Nun nachdem die Muskeln etwas erwärmt sind, wird gedehnt. Beim Weitsprung dehnt man kein Muskel Partie besonders, da sowohl die Beine, als auch der Rumpf und die Arme zum Einsatz kommen. Die einzelnen Dehnungsübungen gebe ich in der Tabelle an. Die Dehnungsdauer sollte etwa 6 – 7 Minuten betragen.
Jetzt wendet man sich dem Lauf – ABC zu, was für Sprint- und Sprungdisziplinen sehr wichtig ist. Die Übungen benennen ich erneut in der Tabelle. Für das Lauf – ABC sind etwa 5 min. einzuplanen.
Abschließend zieht man sich die Spikes an und nimmt 3 Steigerungsläufe von je etwa 50 – 60m vor.
Nun ist die allgemeint Erwärmung abgeschlossen. Man misst jetzt seinen Anlauf ab und macht 2 oder 3 Probe Anläufe (ohne Sprung).
Ab da beginnt dann das Training bzw. der Wettkampf.
  Übungen Zeit     Einlaufen oder - spielen 3 - 4 Runden traben, Fußball, Basketball usw. max. 10 min     Gymnastik Armkreisen, Gegenarmkreisen, Arme in Seithalte,     Rumpfkreisen, "Kopf an die Knie" mit gespreizten     Beinen, "Kopf an die Knie" mit gestreckten Beinen,     Fingerspitzen- Faust- Handfläche (hinsetzen)     "Kopf an die Knie" ebenfalls gespreizt und gestreckt,     Dehnung im Hürdensitz, Hürdenwechselsitz usw. 6 - 7 min     Lauf- ABC Skipping, Wechselsprünge, Steigesprünge, Kniehebelauf     Anfersen, Schwere, Sprunglauf, Storchenlauf usw. ca. 5 min     Steigerungsläufe 3 mal, 50 - 60 m 3 - 4 min     Probeanläufe 2 - 3 mal  

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