Überschüssiges Fett abtrainieren

och ja..na denne wünsch i uch noch nenn toooollen abend :)

hab nich gelesen was die anderen meinen, aber erstma musst auf süßes und fettes vezichten, dann viel sport machen, das heißt aber nicht nur walken, sondern 1-2stunden joggen, am besten jeden tag, mindestens! 2-3 mal in der woche. (langsam laufen) -> nur so kriegst du den speck weg.

zum formen dann situps, aber das is wieder ne andere geschichte

Oh man... fahre jeden Tag mit dem fahrrad zur schule XD und dann einmal in der woche ca. 3 stunden lang. XD reicht das nicht? hehe ohje süßes verzichten... puh. ja is n problem bei mir. da ich früher immer essen konnte was ich wollte. ja und jetzt hab ich etwas an bauch und hüften angelegt. seit letzten sommer :( also hoola hoop bringt nix auch wenn ich es jeden tag machen würde? :(

hoola hoop bringt dir vll was wenn du es mehrmals bis zur totalen erschöpfung machst^^

besides: durch bauchübungen geht der speck NICHT weg, ganz im gegenteil, es suggeriert euch nur, dass ihr euch mehr süßes gönnen könnt und legt so sogar noch zu. die übungen (eg situps) bauen wenn überhaupt nur muskeln auf, aber verbrennen kein (bzw ignorierbar wenig) fett.

also natürlich musst du den bauch trainieren^^ so meint ich das nicht, nur wird davon der speck nicht weniger, du musst halt DAZU noch laufen, nur wenn du beides machst, hast du nachher n schönen bauch...

zu den situps, ich mach das nun n paar jahre, und ich sehe immer wieder wieviele einfach nur müll machen bei `situps`, kalr jeder machts n bisschen anders, aber die meisten machens halt falsch, deshalb auch rückenschmerzen ;)

eine von der technik relativ leichte variante, wo man nich viel falsch machen kann, is unten aufem bild. achtet nur darauf dann ihr den kopf NIE ablegt, die schultern sollten auch immer schweben, wenn überhaupt berühren sie den boden nur ganz leicht (am besten garnicht)... und ihr geht auch nur so hoch wie auf dem bild, nicht höher, wenn ihrs rihctig macht wird es sehr schnell sehr weh tun im bauch. 30 wdh soltlen drin sein. füße aufem boden, beine mehr bestreckt als bebeugt! übung ist sowohl für anfänger als auch für weit fortgeschritte (sprich für welche mit sicpack) geeignet und damit macht man zumidnest nix falsch.

iht macht es falsch wenn ihr nackenkrämpfe oder rückenschmerzen bekommt^^

also ich musst es fotografieren, weil der scanner schrott ist =/
allerdings sind die fotos nicht sehr gut, ich hoff trotzdem, dass man es erkennen kann. das was dazu neben dem foto immer steht, schreib ich dann drunter ;-) lg

(ich probier grad mal einfach das erste foto als test hier drunter zu setzen ^^) sry wenns nervt

1: Fürs perfekte Dekolleté: Hinknien,nach vorne auf die gestreckten Arme stützen.Mit geradem Rücken und angespanntem Po Arme beugen und strecken. 4-mal 15
Für starke Schultern: In jede Hand eine Hantel (oder volle Wasserflasche)nehmen,Arme ausstrecken und kontrolliert nach oben und unten wippen. 4-mal 15
2: Für kneiffeste Beine: Auf die Seite legen,oberes Bein hinten abstützen,das untere Bein heben. 3-mal 15 (Seitenwechsel)
Für taffe Oberschenkel: Breite Grätsche machen,in die Hocke gehen,als wollten Sie sich hinsetzen. 4-mal 15
3: Für den Waschbrettbauch: Rückenlage,Kopf mit den Armen abstützen,mit angewinkelten Beinen die klassischen Sit-ups machen. 4-mal 20
Für die Wespentaille: Stabile Seitenlage,auf Unterarm stützen,Beine nach hinten abwinkeln.Oberkörper und Becken mit angespanntem Po anheben,kurz halten. 4-mal 15 (Seitenwechsel)

so..ich hoff das hat jetzt niemanden allzu sehr genervt^^
aber nun isses fertig und für alle zu sehen ^^ lieben gruß

joggen,hauptsache viel bewegen,viel wasser trinken(am besten so kalt wie möglich)
joar....wenn du kein sixpack haben willst und keine dicken oberarme,dann nicht zuviele situps/liegestütze^^

Neben Joggen, viel trinken und all dem was schon genannt wurde, würde ich die Stellen vor allem selbst ein wenig "bearbeiten". Also an den Stellen massieren bzw. zwicken oder im Hallenbad gibt es doch immer solche Strahlen unter wasser. Da regelmäßig deine Speckröllchen hinhalten! Viel Glück und Durchhaltemögen dabei!