Ernährungsplan

4) Was kann man gegen Hüngergefühl tun

Was sättigt den Magen richtig?

In Werbungen werden viele Produkte vorgestellt, aber ob das stimmt und Wirkung zeigt? :S

Bevor ich auf den Plan und auf deine Fragen eingehe muss ich dir folgendes sagen: 
Um es kurz zu machen: Dieser Ernährungsplan ist völliger Quatsch. Wenn du wirklich abnehmen möchtest, musst du erstmal wissen, wie viele Kalorien dein Körper brauch und wie viele du zu dir nehmen kannst, damit du abnehmen kannst. Mit Kalorienrechner im Internet, kannst du deinen Bedarf näherungsweise bestimmen. Wieso näherungsweise? Weil jeder Mensch unterschiedlich ist bezüglich des Stoffwechsels. Der eine brauch bei gleicher Größe und gleichem Gewicht 3000 Kalorien und der andere 1800. Warum musst du das wissen? Erst wenn du deinen Verbrauch kennst und nach ca einer Woche auch siehst, dass du etwas abnimmst, kennst du deinen Kalorienverbrauch. Und nur so kannst du abnehmen. Du kennst deinen Verbrauch und kannst auf Basis dessen auch bestimmen, wie viel du essen darfst. Von daher sind die Mengen in diesem Beispielplan ebenfalls Unfug und nicht für jeden geeignet. Solltest jedoch drauf achten, dass du maximal 1,5kg pro Woche verlierst. Verlierst du mehr an Gewicht, dann solltest du etwas mehr Kalorien zu dir nehmen.

Zu deinen Fragen:

1) Ja, kann gut sein. Aber das ist relativ unwichtig. Du solltest generell nur Wasser, ungesüßte Tees oder Wasser mit Zitronenscheiben trinken. Die meisten anderen Getränke enthalten viel zu viel Industriezucker.
2) Als Alternativen kann man Putenbrust, Thunfisch, Lachs und Co nehmen.
3) Siehe 1) und NEIN kein ACE ! 

Diese ganzen Tipps habe ich dir aber auch in deinen letzten Threads gegeben.

Zum Plan:

Generell: Unabhängig von den Mengen, kann dieser Plan kein Mensch auf Dauer durchsetzen. Du kannst dich nicht strikt an bestimmte Lebensmittel halten, da es noch so viele gute Alternativen gibt. Es gibt nicht nur den einen Weg sich gesund zu ernähren. Beispielsweise kannst du ja nicht jeden Abend das gleiche essen. Irgendwann wirst du die Motivation verlieren. Anscheinend hat der Verfasser dieses Plans auch keine Ahnung von richtiger Ernährung, sondern eher paar Sachen aufgeschnappt und diese zusammengetragen. Warum sollte ich auf Döner verzichten? Klar, sollte es nicht täglich verzehrt werden, jedoch kann man sich den mal einmal die Woche gönnen. Wer einmal in der Woche nicht mal einmal schummelt bei seiner Ernährung, der hat keine Motivation sich gesund zu ernähren auf Dauer. Irgendwann hat jeder mal Lust auf was Süßes oder Fastfood. 

Morgens: 
Da ich dir schon gesagt habe, dass die Mengen von deinem Kalorienbedarf abhängig sind, gebe ich dir Beispiele für Alternativen.
Alleine, dass da steht kein Joghurt, ist Blödsinn, da es auch fettarmen Naturjoghurt gibt der sehr lecker mit Früchten sein kann. Diese haben kaum Fett und kaum Zucker und haben viel Protein. 

Alternativen:
Vollkornprodukte und keine Weißmehlprodukte
Müsli ohne Schokolade und Geschmack, also nur Basismüsli
Frischkäse
Gemüse zum Vollkornbrot und Frischkäse (Gurken, Paprika, usw.)

Mittags: Ist an sich in Ordnung. Die Basis sind Reis oder Nudeln und dazu machst du KEINE Fertigsoße. Du holst dir beispielsweise passierte Tomaten und bereitest dann alles zu. Das heißt, nichts von den Fertigtüten! Aber es gibt wieder viele Alternativen.

Alternativen: 
Linsen, Bohnen, fettarmes Fleisch, wie Pute oder Hähnchen, Gemüsepfanne, Kartoffeln usw.
Kannst deine Nudeln auch im Ofen machen. Schmeckt sehr lecker mit einfacher Tomatensoße und Mozarella.

Abends:
Wie bereits gesagt ist Hähnchenbrust nicht wichtig. Du kannst ja nicht jeden Tag das gleiche essen. Es gibt so viele gesunde Rezepte im Internet.

Alternativen:
Lachs, Schorle, Sushi, Reis, Kartoffeln, Gemüsepfanne usw.

Tipps:
Absoluter Unsinn die Mahlzeiten bei Hunger zu vergrößern. So nimmst du nicht ab. Achte darauf, dass du dich gesund ernährst und nicht sehr stark verarbeitete Produkte zu dir nimmst. Also iss viel Gemüse und Obst, dann passt das schon. Für Zwischendurch kannst du auch Obst und Gemüse jeder Art essen. Wenn du wirklich viel Hunger haben solltest, kannst du vor den Hauptspeisen einen kleinen Salat ohne Dressing essen. Vermisch es mit Magerquark und Paprika, Tomaten und Co und ich kann dir garantieren, dass du kein Hungergefühl haben wirst. Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse und Co eigenen sich ebenfalls gut als Snack aufgrund der ungesättigten Fettsäuren. Die kannst du auch zu dir nehmen, sind aber sehr kalorienreich. Solltest darauf achten, dass du deinen Kalorienbedarf nicht übersteigst.

Training:
Wieder absoluter Blödsinn. Genau an der Stelle kommt es mir vor, dass dieser Plan ein kleines Kind verfasst hat. Geh 2-3 mal die Woche joggen für ne halbe Stunde und versuche deine Zeit vom letzten mal leicht zu unterbieten. Dann wird es schon klappen. Ich persönlich bin kein Freund vom Stepper, da man keine Bewegungsfreiheiten hat. Es ist auch egal an welchen Tagen du joggst. Jedoch solltest du nicht drei mal hintereinander joggen. Lass 1-2 Pausetage nach einer Einheit folgen.


Ich hoffe, dass ich dir mit meiner Antwort helfen konnte. Wenn du wirklich einen für dich abgestimmten Ernährungsplan willst und dich beraten lassen willst, dann gib bitte Geld für einen Ernährungsberater aus. Manche Krankenkassen beraten auch kostenlos. Kannst ja bei deiner Krankenkasse nachfragen. Diese Musterpläne aus dem Internet helfen gar keinen. Und der hier am aller wenigsten  
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 e-Hausaufgaben.de - Team