Ernährungsplan
Frage: Ernährungsplan(5 Antworten)
Kennt oder gibt es so ein Ernahrungsplan?(Diät) z.B. und lieber Schwarzes Brot essen als weissbrot weil schwarues brot langer nraucht es zu verdauen damit der hunger langer halt sowas halt |
| Frage von abi15 | am 27.03.2014 - 21:19 |
| Antwort von aurielle | 27.03.2014 - 21:39 |
Ich esse 1800 Kcal (Brauchst du nicht mehr?) Frühstuck : The /Kaffee /Kräutertee (ohne Zucker) 100 g (Vollkorn)brot 5g Butter 125 g Quark, 2 Kaffeelöffeln Marmelade oder 1 Kaffeelöffel Zucker Mittagessen: 225 g Gemüse 15g Rapsöl /Olivenöl 120 g Fleisch /Fisch /2 Eier 125 g Stärke (?) z.B Reis, Kartoffeln (gekocht) 30 g Käse 1 Obst (etwa 100g) Snack: The /Kaffee /Kräutertee (ohne Zucker) 60 gr (Vollkorn)brot 5 g Butter 1 Obst (etwa 100g) Abendessen: 225 g Gemüse 15g Rapsöl /Olivenöl 60 g Fleisch /Fisch /1 Ei 125 g Stärke (?) z.B Reis, Kartoffeln (gekocht) 125 g Quark, Joghurt 2 Kaffeelöffeln Marmelade oder 1 Kaffeelöffel Zucker |
| Antwort von brabbit | 27.03.2014 - 22:34 |
Zitat: Falsch. Das kommt auf die Person an und auf die Ziele! Willst du abnehmen? Dann brauchst du ein Kaloriendefizit (Weniger essen als dein Körper verbraucht) Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du mehr essen als dein Körper verbraucht. Der Durchschnittsmann braucht ca 2500 Kalorien. Das ist aber ein so großes Thema, da solltest du deine Frage genauer stellen. Ernährungspläne gibt es viele, jedoch hängt die Ernährung auch sehr von deinen Zielen ab. Generell hast du aber Recht mit dem Schwarzbrot. Es sind langkettige Kohlenhydrate enthalten, die einen länger satt halten und auch viel gesünder ist von den Nährwerten. Vermeide gesättigte Fettsäuren und viel Zucker, beispielsweise in Säften. Trinke Wasser oder ungesüßte Tees. ________________________ e-Hausaufgaben.de - Team |
| Antwort von abi15 | 27.03.2014 - 22:40 |
Ziel→abnehmen tee trinken ich nie und wasser selten aber wenn ich durst habe trinke ich fanta oder so weil ich denke das mach einen "satt" welche tipps usw gibt es was mit erdnussen gesund oder vermeiden sowas wie schwarzbrot sind gute tipps |
| Antwort von brabbit | 27.03.2014 - 22:53 |
Zitat: Das ist fatal! Du wirst nie abnehmen können, wenn du so einen Mist in dich reinschaufelst. Lass die Finger davon. Nur Wasser und ungesüßte Tees. Du kannst in Wasser ein bisschen Zitrone hinzufügen für den Geschmack. Aber nie dieses Wasser mit Geschmack kaufen! Da ist Zucker drin! Wasser + ungesüßte Tees. Das solltest du grundsätzlich trinken. Und nein, es macht nicht satt! Nüsse sind sehr gesund! Aber nicht die gesalzenen. Solltest da auf ungesalzene Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse zurückgreifen. Also nicht auf die Erdnüsse aus der Dose mit Salz. Sondern echt in diesen 200g Tüten die nicht gewürzt bzw. gesalzen sind. Ernähre dich Morgens gesund. Iss ein leckeres Früchtemüsli. Natürlich auch das selbstgemacht! Nimm dir ein Basismüsli (wenig Zucker) und schnibbel dir Früchte rein. Mittags kannst du Reis und Nudeln mit Beilage essen. Beispielsweise Reis mit Hähnchen und Paprika und anderem Gemüse. Abends dann mehr auf Protein setzen: Iss leckeres Stück Putenbrustfilet (fettarm und viele Proteine) oder einen Salat den du mit Magerquark mischst. Oder einfach mal Fisch essen (Omega 3 und viele Proteine). Ich kann dir Lachs empfehlen. Sorry, dass ich das sage aber es ist sehr erschreckend, dass du den ganzen Tag nur Fanta trinkst. Damit solltest du wirklich aufhören. Natürlich kannst du einmal in der Woche "cheaten" und zur Belohnung ein Glas Cola trinken oder eine Pizza reinziehen. Dies sollte aber nicht zur Gewohnheit werden. Beim joggen nimmst du auch ab. Solltest dich dann schon 2 mal die Woche dazu überwinden. Wenn du das mit Disziplin durchmachst, dann wirst du schon nach einem Monat erste Ergebnisse sehen können! ________________________ e-Hausaufgaben.de - Team |
| Antwort von cleosulz | 28.03.2014 - 09:05 |
Was gesunde Ernährung ist, kann man dir hier sicher nicht erschöpfend erklären. Es gibt genügend Berufe, die sich mit Ernährung und gesunder Ernährung auseinandersetzen. Falls du Übergewicht hast, kannst du dich an die Ernährungsberatung deiner Krankenkasse wenden. Mit dieser kannst du einen Beratungstermin ausmachen und dir entsprechende Kurse zeigen lassen. Gesund ist alles, was nicht krank macht. In der Ernährung sind das z.B.: falsche Fette - vor allem: zu viel Fett Zucker - vor allem: zu viel Zucker Salz - vor allem: zu viel Salz Aber: Wir brauchen Fett, Zucker und Salz. Hier macht es die Auswahl und die Menge. Was uns krank macht, sind vor allem Lebensmittel, die zu sehr verarbeitet werden. Je weniger die Lebensmittel be-/verarbeitet sind, desto besser. Obst und Gemüse daher roh oder gedämpft, ohne sonstige weitere Zusatzstoffe(wie z.B. fette Sahnesoße usw) essen. Getreideprodukte möglichst wenig bearbeitet (also Vollkornprodukte vorziehen). Möglichst wenig hochverarbeitete Lebensmittel (Fertiggerichte) essen. Frisch kochen/selber machen ist besser = angefangen beim Müsli bis zur Veggi-Pizza. Diese 10 Regeln müsstest auch du dir merken können: http://www.bz-berlin.de/ratgeber/ernaehrung/die-zehn-gebote-der-ernaehrung-article820668.html oder auch: Zwei Liter Wasser, sieben Scheiben Vollkornbrot und fünfmal am Tag Obst und Gemüse. Dazwischen noch fettarmer Fisch oder fettarmes Fleisch (2-3x pro Woche), Kartoffeln oder Reis und hin und wieder (1-2x pro Woche) etwas Süßes als i-Tüpfelchen. + 2-3 x in der Woche 1 Stunde Bewegung extra. Tipp zum Schluss: Wenn du Kalorien einsparen willst (wobei ich persönlich gegen das Zählen von Kalorien bin), dann vermeide Obstsäfte, Softdrinks und Alkohol. Zu den Getränken zähle ich nur Wasser (auch Mineralwasser) und Tee ohne Zucker (ggf. mit Süßstoff)oder extrem "dünne" Saftschorle = 1 : 10 = 1/2 Glas Apfelschorle auf 1 l Wasser. Alles andere ist "Essen" => Beitrag von brabbit ________________________ e-Hausaufgaben.de - Team |
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