Ernährung

Du brauchst ja nicht auf Süßigkeiten verzichten, aber du kannst einfach bei den normalen Mahlzeiten bleiben. Aber nciht zu viel nehemn. Sondern einen Taller oder abends nur ein Brot und dann kannst du auch IN MAßEN und NICHT IN MASSEN Süßigkeiten oder anderen Schnickschnack essen.
Ich verspreche dir...das klappt.

Nein, also zur Zeit bin ich schon sehr mager. Doch so soll es ja nicht bleiben. Es soll aber auch nicht auf 64kg zurück, sondern eher so um die 70-75kg.

Die Frage, die ich habe: Was soll ich essen? Auf was sollte ich lieber verzichten? Morgens ne Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag? Abend esse ich eh nur Obst. Mein Problem ist eher das Mittagessen.

Was für nen BMI hast du denn? bzw wie groß bist du? Also wenn ich mal ein zwei kilo runter haben will bleib ich einfach nen tag lang bei Salatgurke Apfel und ne scheibe vollkornbrot mit frischkäse! Und nun zum Jojo effekt des wichtigste is einfach fdh (friss die hälfte) das heißt hast du früher einen teller nudeln zu mittag gegessen ess jetzt einfach nen halben, lass süßes auf keinen fall weg, sonst bekommst du totalen heißhunger! Kauf dir etwas teurere pralienen oder was du halt gern isst oder gummibärchen die einzeln verpackt sind oder so und ess jeden tag nur eins! Du bekommst keinen heißhunger drauf und ein "guzi" am Tag schadet deinen Körper gar nicht! Und nicht nur ernährung ist wichtig auch sport... und verzichte keinesfalls auf sachen die du gerne isst immer fdh und du bleibst auf deinem gewicht

Zum Mittag solltest du was leichtes, dennoch protein- bzw kohlehydratreiche Mahlzeiten essen.

Reis, hat zwar auch viele Kohlenhydrate aber es is trotzdem nicht schlecht und macht satt