Körperfett abnehmen ? Wie viel pro Monat in % ?

Naja Hab halt viel speck dran besonders an der brust :( und bauch und will versuchen so schnell ne angemessenen körper zu bekommen gehe auch 2-3 mal ins fitnessstudio

Ich laufe schon nach krafttraining 30-40 min

die körperfettverbrennung ist bei jedem mensch individuell
das liegt vorallem auch an größe muskelmasse etc
die hauptkalorien gehen via wärmeenergie verloren ....

im schnitt sagt man wenn man ne woche 500 kalorien weniger zunimmt als man braucht nimmt man 1 kilo ab
7x 500 = 3500 kalorien = 1 kilo

mit kraftsport abzunehmen (nur kraftsport) erachte ich als komplett falsch !
je nach übergewicht emphele ich mehr oder minder leichte übungen
bis 100 kilo ist schwimmen joggen und radfahren als kardio ( verbrennt viel kalorien) und leichte kraftsporteinheiten (muskelmasseaufbau)

durch die ausdauersport (kardio) verbrennst du zahlreiche kalorien und wirst fitter das kraftsport baut muskeln auf welche auch im schlaf weiterhin energie verbrauchen
nur ein ausgewogenes und diszipliniertes training mit ner gesunden ernährung wird dir den optimalen erfolg versprechen
kurzgesagt willst du dauerhaft schlank bleiben bedarf es vermutlich einer lebensumstellung

is doch ned gar so schlimm.
bissl regelmäßiger sport und dann verfestigts sich auch fein^^

ich kenne mich mit sport und abnehmen bestens aus aber was ist tp und ep ?
hab ich bisher noch nicht gehört ....


man senkt nicht den körperfettanteil in % sondern nimmt im allgemeinen ab bzw durch den aufbau von muskelmasse kann man sogarzunehmen
das heißt dein körperfett denken ist hier etwas falsch ....

achja 80 killo ist ja fast nix ^^ mit 10 kilo weniger reicht das eigentlich schon und das ist binnen 2,5 monaten schaffbar
besser aber in 3-4 monate

@alexvu

ich habe bereits nachdem 1. abschnitt aufgehört zu lesen ^^
du kannst nicht gezielt abnehmen das wurde in 1 mio studien bewiesen und gilt sowohl in der biologie als auch im sport als fakt !

wenn du bereits dünn bist lohnt muskelaufbautraining ...
wenn man dick ist würde ich zuerst abnehmen bevor ich am schluss zu breit via fett + muskeln bin

es stimmt zwar das bei hungerdiäten die muskelmasse schwinded ABER nur wenn mans übertreibt
diät ist der falsche weg

wie oben erwähnt ist eine lebensumstellung der richtige weg
gesund und ausgewogen essen ist die grundlage damit muskeln nicht unterversorgt werden und dann kommt kardio training zum abnehmen
indem man beim kardio möglichst viele muskeln anspricht werden diese auch nicht reduziert
beispiel du gehst schwimmen alle muskeln werden mehr oder minder trainiert
ausgegangen von nem 1,80 mann mit 90 kilo und brustschwimmen
1 stunde schwimmen verbennt ganze 400 kalorien wenn mans langsam macht
ca das doppelte bei schnellem schwimmen

dazu kommt der nachbrenneffekt sowie muskelaufbau
abends schön gesund essen (wenig bis keine kohlenhydrate gesundes protein und balaststoffe vitamine ....) und schon nimmst du ab und baust dabei sogar etwas muskelmasse auf

wichtig ist es nicht zu überteiben genau hier liegt das problem
die meisten kennen die grenze nicht veringern drastisch ihr essen und übertreibens mit sport
bei fragen könnt ihr mich einfach anschreiben

Ich bin genausogroß wie du und fühle mich mit 70 kg wohl
Liegt es dann vllt eher an deinem eigenen gefühl ?

Ich würde an deiner stelle ganz normal abnehmen bis 70 kg
Und dann anfangen kraftsport zu machen
So kannste dein gewicht halten reduzierst aber den körperfettanteil weiter
Bei zu viel training nimmste natürlich zu -> miskelmasse

Kann sein das dein hormonsystem einen fehler aufweist
Bei nem jungen ausem nachbadorf wurde die brust operativ entfernt
Grund östrogenüberschuss oder so ...

Ernährst du dich gesund ? Viel obst gemüse fleisch fisch
Nicht übermäßig kohlenhydrate ?

Wie oft und lange machst du sport ?
Und was genau ?


Frustfressen ? Abends fressattacken oder süsigkeiten?
Stress oder andere schwierigkeiten ?

Warum lässt du dir denn nicht gezielt im Fitness-Studio helfen?

Erhöhe die Magerquarkdosis auf 2x 250 g pro Tag (du kannst anstatt Honig ja auch Proteine reintun), und mach jeden Tag das hier http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc.
Des Weiteren iss nach 6 Uhr keine Kohlenhydrate mehr.