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Wie soll ich trainieren?

Frage: Wie soll ich trainieren?
(5 Antworten)

 
Ich möchte nicht enorm viel Masse aufbauen, aber möglichst viel Kraft.Wie muss ich dafür trainieren?
GAST stellte diese Frage am 27.12.2009 - 19:32


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Antwort von dudu93 | 27.12.2009 - 19:35
du brauchst dann aber länger.
Du kannst einfach kleinere übungen wie liegestütze, sit ups und so machen. ohne geräte eben. eben einfachere übungen.


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Antwort von Sebastian18 | 27.12.2009 - 19:37
Zitat:

"Leistungsorientierte Fitnesssportler wollen ihren Körper durch systematische Muskelübungen genau formen. Mit einem maximalen Muskelaufbau und einem möglichst geringen Körperfettanteil arbeiten sie einzelne Muskeln exakt heraus. Wie das geht? Du belastest deinen Muskel, bis er versagt. Wichtig ist, dass du ihm anschließend genügend Zeit gibst, um sich zu regenerieren.

Aus diesem Grund wird im leistungsorientierten Krafttraining ein Splittraining durchgeführt: Jeder Muskel wird nur einmal wöchentlich trainiert und bei jeder Einheit wird eine andere Muskelgruppe belastet. Pro Satz machst du zwischen 8 und 15 Wiederholungen. Das Training kannst du mit Hanteln oder speziellen Trainingsmaschinen durchführen.

Übrigens: Als leistungsorientierter Kraftsportler hast du einen erhöhten Kalorienbedarf. Ohne eine gezielte Ernährung – auch mit Nahrungsergänzungsmitteln – kannst du nur schwer die gewünschten Muskeln zulegen. Die verschiedenen Nährstoffe, vor allem Eiweiß und Kohlenhydrate, nimmst du über den Tag verteilt gezielt ein. Als leistungsorientierter Fitnesssportler ordnest du dein Leben dem Sport unter. Disziplin gepaart mit einem starken Durchhaltevermögen sind die Hauptfaktoren deines Trainingserfolges."


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Antwort von Fishbone123 | 27.12.2009 - 19:41
lol, du hast das selbe problem wie ich........
jaja, ich weiß schon was du damit erreichen willst..... brauch ich dich erst gar net zu fragen ^_^
Auf jeden fall musst du deine ernährung umstellen. Viele Familien nehmen am Tag bis zu 3 -4 Mahlzeiten zu sich. Das musst du nämlich umstellen auf 6-7 Mahlzeiten pro Tag.
Aber ich verspreche dir das das nicht billig sein wird...... wenn du sowas aufbauen willst und dir auch sehr sicher bist, so etwas überhaupt zu machen, dann macht sowas auch sinn. Wenn du das nicht ernst nimmst, dann ist das nur zeitvertreib......
ich bin gerade am aufbauen, es wirkt auch....... hab in letzter zeit 3-6% Körperfett zugenommen.
Wie oben geschildert, man muss viel Geld einstecken damit man sowas erreichen kann
Bist du dir auch sehr sicher, dass du sowas machen willst?

 
Antwort von GAST | 27.12.2009 - 20:05
jo so ziemlich^^ 20 Zeichen


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Antwort von donytoni (ehem. Mitglied) | 27.12.2009 - 20:15
klasse tip.. 6-7 Mahlzeiten und 3-6% KFA zunehmen..

er hat von Definition gesprochen und nicht von fett werden

Disziplin brauchst du natürlich für schnelle Erfolge, aber man sollte sich auch nicht zum 10.x zwingen oder so. kann auch psychisch daneben gehen (gibt viele die das für ihr Selbstwertgefühl brauchen, zum Ausgleich wär wahrscheinlich besser)

ansonsten ausgewogene Ernährung, Proteine würd ich als Supplement empfehlen, weil es anders sehr mühsam ist.

Trainingsplan mit wenig Gewicht und vielen Wdhs.

Aber so auf Definition zu trainiern ist doch voll ätzend oder? ich würd eher kickboxen oder sowas machen.. da gibts hartes Ausdauertraining. wenn du nebenbei nicht zu stark auf Masse trainierst, ist das der perfekte Definitionsplan.

und falls du noch agr nichts drauf hast, müsstes du erstmal Masse aufbauen, damit auch was zum definieren da ist.. geht übrigens auch ohne 7 Mahlzeiten am Tag. 7 Mahlzeiten ist überhaupt ziemlich dämlich. das macht man nach 2 Jahren, wenn man seitdem exzessiv aufgebaut hat und noch mehr will, aber wills d doch gar nich oder? also was soll das? wenn du vn heute auf morgen 7 Mahlzeiten essen würdest, würdes megaviel fett aufbauen.. nichtgerade positiv für das spätere Definieren

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