Bauchmuskeln

Habe mehr als die oberen 3 Muskelpaare geschafft. oO

Was ich dafür getan habe? Schwer zu sagen, war ein langer Prozess...

hm, wasmachst du dennüberhaupt?

mach einfach 3 verschiedenen übungen wenn du net imstudio bist

sit ups (also die mit der steigung)
crunshes
und stütz dich irgendwo ab und heb deine beine ausgestreckt hoch so das dein körper einen rechten winkel ergibt^^

Der Tobi is´n ganz Harter....

was sin denn crunshes?

Bierbauch? Nicht wirklich, hast du mein Foto gesehn? Sieht das aus wie Bierbauch? Ich will halt das man mehr sieht, als flachen Bauch :D

du weisst net was sätze sind? öhm

guck du machst immer 20-25 wiederholungen einer übung
und wenn du 25 wiederholungen gemacht hast hast du EINEN satz, mach immer 3 sätze am anfang da die bauchmuskeln klein sind aber dafür schnell regenerieren, die kannste alle zwei tage trainieren.
Ohne die Muskel zu übertrainieren

Das ist auch allgemein relativ schwierig. Das Problem liegt meist nicht darin, Muskulatur aufzubauen, sondern an der Fettschicht über den quergestreiften Bauchmuskeln, die beim Mann das natürlichste der Welt ist. Wenn du praktisch Strandfigur haben willst musst du auch im Bereich der Ausdauer was machen. Du siehst z.B. das irgendwelche Prolls aus der Muckibude meistens auch keinen Sixpack haben. Beim Training der Bauchmuskulatur ist eine betont langsame oder sogar statische Übungsdurchführung anzuraten, da diese Muskeln hauptsächlich aus ST- Fasern (langsam kontrahierend) bestehen, deren Reizschwelle sehr gering ist. Mit anderen Worten: würdest du die Bauchmuskeln sehr schnell trainieren (Beispiel schnelle Sit- ups) wirst du hauptsächlich die FT- Fasern (schnell kontrahierende) der Bauchmuskulatur innervieren, die jedoch nicht ausschlaggebend sind. Beim Ausdauertraining bieten sich zyklische Bewegungen (Joggen, Rad fahren, Schwimmen, Inline, ...) an. Die Belastungsintensität sollte niedrig (also angenehm) sein und die dauer MINDESTENS eine halbe Stunde, weil dann erst der Fettstoffwechsel einsetzt, obwohl sich Experten da streiten. Besser ist es, du trainiert wenigstens 1 oder ne anderthalbe Stunde Ausdauer...
Ich hoffe ich konnte bissl helfen ;)

Recht hast du. Aber ich bevorzuge "Toby". :P

Zitat:
und stütz dich irgendwo ab und heb deine beine ausgestreckt hoch so das dein körper einen rechten winkel ergibt^^

Die Übung lässt sich aber noch in ihrer Wirkung optimieren.

Dein Oberkörper liegt bis zu den Lenden auf einer (festen) Unterlage - die Beine sind frei schwebend. Um nicht runter zu fallen, musst du dich also mit den Armen irgendwo hinterm Kopf festhalten.
Dann bewegst du die gestreckten Beine von einem Punkt der leicht tiefer ist als der Oberkörper liegt bis die Knie der gestreckten Beine deine Stirn berühren.

Wie gesund der Bewegungsablauf ist, kann ich allerdings nicht sagen.
Mir hat es bisher nur noch nicht geschadet.

ich weiß nich was alle immer für extrem komplizierte übungen meinen amchen zu müssen.jeden tag zwanzig minuten situps und innerhalb kurzer zeit hat sich die sache.

Noch eine Frage, wieviel Abstand sollte man zwischen den Sätzen lassen und wo liegt der UNTERSCHIED zwischen Sit-Ups und Crunches, ich glaub Crunches ist beinahe statisch oder etwa nicht? Bin mir nicht sicher :D