Krafttraining
Frage: Krafttraining(22 Antworten)
Guten Abend was braucht man um ein guten muskeliosen Körper zu kriegen? Kann mir jemand ein Musterplan machen ? Muss man sich díeses eiweißpulver zunehmen oder ist es nur zur ergänzung? danke für eure tipps:D |
| GAST stellte diese Frage am 15.01.2008 - 22:53 |
| Antwort von polska_playboy (ehem. Mitglied) | 15.01.2008 - 22:59 |
Eiweiß immer schon höch halten, aus hochwertigen Quellen wie: Eiwißpulver, EIklar, Pute, Hüttenkäse , Quark, Fisch, ... Kohlenydrate immer aus langkettigen: Haferflocken, vollkornbrot, Vollkronnudeln, Reis... (außer nach dem Training da sind die kurzkettigen kh`s zu verwenden damit sich der Muskel schnell die Glycogenspeicher füllen kann. man sollte lieber 7 kleiner mahlzeiten essen stadt 3 große ich glaub du bist hier falsch ^^ schau mal hier nach http://www.team-andro.com/phpBB2/ |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:06 |
Also ich kann nur die Seite empfehlen: http://www.sebulba.de/training/trainingsplaene/index.html und nein, man muss kein Eiweißpulver (lieber aus natürlicher Nahrung(zumindest am Anfang, reicht vollkommen)) zu sich nehmen, außer du willst richtig bb betreiben. Es ist zwar schön & gut jedoch am Anfang ises Schwachsinn, da im Anfangsstadium die Muskeln noch relativ schnell wachsen. Wenn du wirklich 2Jahre effektiv bb betrieben hast, dann kannst du das du zu dir, aber wie schon gesagt, also "Hobby Trainierer" ist es Schwachsinn. |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:10 |
Also um Muskeln auf zu bauen macht man " hypertrophie"-training.... das heisst du nimmst z.b. Handeln für den Biceps und machst 8-12 Whd. und das in 3-4 Sätzen zwischen jedem Satz machst du 3 minuten pause... du musst bei dem gewicht schauen, dass du nach den 8-12 whd. und 3-4 sätzen zur vollen Sättigung kommst ( = das du also die letzten 4 mal in die beugung des ellenbogens ein brennendes gefühl hast also voll kommen ausgeschöpft ) |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:19 |
Franzi kannst du mit kein paln machen oder falls du einen hast ? kannst du mir den dann hier kopieren? wäre sehr nett von dir:D |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:23 |
Trainierst du im Fitnessstudio? Was für Muskeln willst du trainieren bzw. was für Körperteile? |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:25 |
für mich ist nur Oberkörper und arme wichtig also sprich Brust Crunch Bizeps Trizeps Schulter |
| Antwort von polska_playboy (ehem. Mitglied) | 15.01.2008 - 23:26 |
MO: Brust: bankdrücken, -30° dann 0° und dan 60° Bizeps: was man halt so kennt langhantel kurzhantel DI: Rücken: latzziechen, rudern ... Trizeps: dips ... MI: Schulter: frontheben, seitenheben, rudern im stehen Beine: beinpresse, beinstrecker, wadenheben Bauch und 10 bis 20 min warumlaufen kannst du immer machen dein trenings dauer sollte nicht mehr als 70 min dauern da, da langsam deine glutamin werte auf 0 laufen und pausen 3 min omg bischen lange ^^ möchte da ja nicht schlafen na ja jeder sagt dir was anderes zu nem plan solte soweiso warieren nach 6 monaten ps: ich hafte für keine rechtschreibfehler :P |
| Antwort von polska_playboy (ehem. Mitglied) | 15.01.2008 - 23:28 |
na ja glaub mal beine sind auch wichtig bei mir sind leute die haben nen body oben wie sonst was aber dünnere beine als meine stelzen ^^ und die 20 min in der woche für beine kann man ich ja leisten |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:28 |
wann sieht man eine veränderung im Körper ? also wenn man regelmäßig trainiert? |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:29 |
mit 3 minuten liege ich aber genau richtig... lerne das in meiner ausbildung im Fach MTT... schaue doch einfach bei google unter " Hypertrophietraining Obere Extremität" wirst bestimmt was finden und machst es dann in der ausführung die ich geschrieben habe |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:31 |
was heisst regelmäßig trainiert? du solltest ca. 3-4 ma die woche das training machen und nebenbei vllt. laufen gehen um einen ausgleich zu schaffen... mach das ma 4-6 wochen und dann kannste zwischendurch auch andere trainingsmethoden machen wie IMK oder Reaktiv |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:31 |
also mein trainer im fitnessstudio meinte zu mir pause sollte 30-60 sekunden betragen |
| Antwort von polska_playboy (ehem. Mitglied) | 15.01.2008 - 23:32 |
na ja es kommt aber immer noch drauf an was genau deine ziele sind und jeder körper reagiert anders und auserdem leuft man da ja nicht wie ein vogel mit ner stop uhr lang mal fühlt man sich gut da sind die pausen kurz mal fühlt man sich nicht so gut macht man halt ne längere pause ^^ am anfang sichst du schon im ersten monat was das geht auch immer so weiter nur leider immer langsammer :( |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:33 |
Also ich hab mir jetzt auch mal en neuen Trainingsplan zugelegt und versuch mich so gut wies geht dran zu halten, aber ich "übertreibs" nich ^^ will mich einfach nur in Form halten :D Mo: Brust/Trizeps/Bauch Mi: Rücken/Bizeps/Bauch Fr: Nacken/Schulter/Bauch Und joa die restlichen Tage mach ich halt bisschen Beine, geh laufen, boxe etc. ... |
| Antwort von polska_playboy (ehem. Mitglied) | 15.01.2008 - 23:35 |
@ franzi_1702 rumpralen mit fremdwörter und abkürzungen ^^ bringt ihm auch nicht viel |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:38 |
was heisst rumplamen mit wortern und abkürzungen? das heisst eben z.b. IMK training dafür kann ich auch nix is eben de lat. begriff und ich weiss de deutsche begriff momentan auch nicht... un wenns ihn interessiert dann solle er fragen dann erklär ichs ihm aber ich schreib hier ja net glei en ganze aufsatz un weiss net ob er überhaupt diese abwechslung mit den anderen methoden will....! un 30 - 60 sek. pause wird normalerweise bei Kraftausdauertraining gemacht |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:39 |
ja genau diese begriffe sind gut aber nicht für den normalem umgang mit menschen hehe Ok aber kann doch wie ich gehört habe auch nach dem training eiweispuler nehmen + vitamine damit sich der körper regenieriet ;D |
| Antwort von polska_playboy (ehem. Mitglied) | 15.01.2008 - 23:44 |
du meinst l-glutamine nach dem sport leider etwas teuer aber sehr gut |
| Antwort von polska_playboy (ehem. Mitglied) | 15.01.2008 - 23:45 |
hier noch mal ne sehr gute seite wo alle grundlagen stehen einfach mal stück für stück durch arbeiten http://www.ironsport.de/Grundlagen.htm |
| Antwort von GAST | 15.01.2008 - 23:48 |
hier mal noch eine seite, auf der du alles findest, wie du was in der 1,2,3,4... woche machst... also mit was für einer kraftintesität, whd, sätze ect... und dann suchst du dir die ensprechenden geräte raus die Polska_playboy genannt hat ... |
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