Ernährung

also ich würd dich auch nehmen
wenn du 50 kg mehr drauf hättest

das beruhigt mich jetzt sehr

aber wir lieben uns doch eh schon^^..

Also:

Ein Tipp von mir...

Nur Sport allein hilft nicht beim abnehmen, die Ernährung ist auschlaggebend..

Möglichst kein Obst essen, da Obst viel Schnellzucker enthält und sofort ansetzt, wenn du danach nicht sofort sport machst.

Ich würde dir empfehlen, wenn du richtig schön defnieren willst, Körperfettanteil senken willst, evtl. Six-Pack haben möchtest.. folgenden Plan..

Von Montag bis Samstag wird diszipliniert gegessen, d.h. ;

Höchstens 50g Fett am Tag, nicht mehr als 150g KohlenHydrate und Eiweiss so viel du willst..

Beinhaltet, Du kannst alles an Putenfleisch oder Hünchenfleisch essen, so viel du willst, bis dir schlecht wird, weil du von Eiweiss nicht zunehmen kannst, da Fleisch nur aus Eiweiss besteht.. genauso wie Gemüse.. Nudeln sind nicht verkehrt, aber nicht so viel, oder Reis.. Kartoffeln gehen auch noch..

Du kannst den ganzen Tag Quark und Joghurt essen, bis zum Umfallen, damit das nicht so fade schmeckt, was ja nun mal jeder weis, kannst du zu dem Quark o. Joghurt biologisches Eiweiss mit Geschmack hinzufügen, kannst du in fast jedem großen Markt kaufen oder in Body-Shops, oder über I-Net bestellen.. empfehlenswert Geschmack Vanille, davon 3 Esslöffel oder je nach Portion und es schmeckt zuckersüss wie Vanille-Pudding, kein Scherz.. und du magst ja wohl vanille-pudding..

Zum Thema Trinken, Wasser ist am besten, ohne Kohlensäure effektiv für Fettverbrennung, mit eher weniger.. und wenn dir das nicht schmeckt, kannst du auch cola light oder so trinken, ist nicht so schlimm, blos das du davon Heiß-Hunger bekommst.. Milch mit 0,3% Fett ist auch ideal und stillt den Hunger und durst.. ;)

So am letzten Tag, Sonntags ist Junk-Tag, d. h. da darst du alles essen.. den ganzen Tag Lang.. das bedeutet, Döner, Pizza, Schokolade, alle lieben leckeren Sachen...

Das das nicht sofort geht ist klar...

Deswegen sollte man wie folgt einsteigen..

D= diszipliniert
N= normaler Tag
J= Junktag

1. Woche N N N D N N J
2. Woche D N N D N N J
3. Woche D N D D N N J
4. Woche D N D D D n J
5. Woche D N D D D D J
6. Woche D D D D D D J

und dann so weiter..

Das ist die beste Methode! ;)

gruss dennis

Kein Problem... Das war jetzt auch nur grob.. Man kann natürlich noch weiter ins Detail gehen.. aber dann müsste ich ja eine kl. Doktorarbeit hier reinsetzen... haha

Ne ne, also wenn du noch spezielle fragen hast, kannst du sie gerne stellen, kein ding..

bis dann..

O.o
Ich dachte dein Problem wäre es, dass du beim Essen so undiszipliniert bist. Sogar so, dass du auf deine Schokolade nicht verzichten könntest. Naja aber dann wünsche ich dir mal viel erfolg :)

Antworte mal an seiner Stelle:

Zitat:
Höchstens 50g Fett am Tag, nicht mehr als 150g KohlenHydrate und Eiweiss so viel du willst...

Wenn du es schaffst bei 45% Fett Käse unter 50g zu bleiben, sei er dir gestattet ^^
Aber ich denke sowieso, dass du das Programm von ihm nicht Sooo ernst nehmen musst, da du ja bloß nur nicht zunehmen (bzw. 5kg abnehmen)willst, oder?

auf jeden fall mal gewicht halten.. aber die 5kg wieder runterbekommen wäre auch nicht schlecht..

hm, also zu deiner letzten frage, ich find mollig nicht schön, ich finds schön, wenn mädchen sportlich schlank sind ;)

sportlich schlank war mal

@away: ich denke mal, dass man dann vom eiweiß auch so viel essen kann wie man will.. bloß nicht vom eigelb

hey!
ich kann dich sehr gut verstehen;)
also ich hab auch zugenommen aber meine eltern sind immer sehr direkt und sagen es mir auch....
ich geh halt jetzt wieder mehr joggen.
zusätzlich dazu ess ich seit der fastenzeit keine süßigkeiten mehr und kein fast food. wenn du es ne zeit lang durchgehalten hast (so die erste woche)dann ist es echt nicht mehr schwer.
und das hilft schon ne menge.
naja meine eltern sagen mir immer dass ich dicker geworden bin, das ich nen fetten arsch hab. und ich denk jetzt an sommer wegen der "boikini figur" ne;)
also lg
lena