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bauchwegtraining (zu zweit?)

Frage: bauchwegtraining (zu zweit?)
(66 Antworten)

 
ich soll meinen cousin (auch von ihm aus), dazu ermuntern, dass er mal was gegen seine kleine wampe macht *g*


ansonsten hat er ne gute statur - nur halt sein bauch is bissl zu dick.

wie nimmt man besonders am bauch effektiv ab, ohne beispielsweise durch sit ups dann rückenschäden zu bekommen?

wenn möglich wenn man diese übungen zu zweit machen kann?!
(macht doch dann doppelt spaß ^^)


P.S.: es sollten nicht unbedingt andere geräte notwendig sein (die man nich wirklich zu hause hat)...
GAST stellte diese Frage am 21.01.2007 - 12:23


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14		 Antwort von flori0815 (ehem. Mitglied) | 21.01.2007 - 12:26
Sit-ups
ordentlich machen,dann gibts auch keine Rückenschäden. Weiß nicht ob dir crunsches was sagen,das hilft auch.

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:26
man nimmt immer erst im gesicht ab und ansonsten da wo die ,,reserven,, vorhanden sind.durch situps nimmst du nicht nur am bauch ab


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14		 Antwort von MizZunDaZstooD (ehem. Mitglied) | 21.01.2007 - 12:33
azrael7777, aber wenn man sit-ups macht, wird man doch zB nicht an den beinen abnehnem!?

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:36
mizzundazstood : doch^^ bevor ich mit gezieltem muskelaufbautraining angefangen hab hab ich mich bei ziemlich vielen profis (bodybuilder) erkundet


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14		 Antwort von MizZunDaZstooD (ehem. Mitglied) | 21.01.2007 - 12:38
klingt irgendwie komisch^^
mmmh.jetz wo dus sagst.
wo ich meine crunches-phase hatte, hab ich auch an den beinen abgenommen.
hm. :D
hast du nich au immer 200sit-ups gemacht?

wie regelmäßig muss man das eig. machen?
^^

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:40
ich mach seit neujahr jeden abend n bisl was an situps und liegestütz.zähle allerdings nimmer sondern mach bis zum muskelversagen -> aufbau runder muskeln.

wie regelmäßig? puh^^ kein plan , von fettabbau weiß ich nit soviel, nur von muskelaufbau^^

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:41
aber zumindest weiß ich, dass zum beispiel joggen erst nach ner halben stunde anfängt wirklich was zu bringen, weil dann der kreislauf richtig abgeht^^


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14		 Antwort von MizZunDaZstooD (ehem. Mitglied) | 21.01.2007 - 12:43
aufbau runder muskeln.

ja, ich mein` Muskelaufbau.
in der fitForFun (:D) stand,jeden 2ten abend 15 sit-ups.
find ich aber iwie wenig.

sorry @adocalyptica :D

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:44
crunches sind bedingt geeignet. eigtl. sind sie sehr effektiv, aber sie treiben den Puls z.T sehr hoch, wenn sie intensiv ausgeführt werden. je höher der puls, desto mehr kohlenhydrate wird verbraucht, abr desto weniger fett.

ich empfehle meinerseites mehr statische übungen. bei mir waren die muskeln fürn wachbrett da, aber er war nicht sichtbar. dann hab ich ein paar statische übungen gemacht und schon war der sichtbar. das genügt zweimal pro woche je einen satz, aber bis zum versagen.


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14		 Antwort von MizZunDaZstooD (ehem. Mitglied) | 21.01.2007 - 12:45
nach dem "aufbau runder muskeln. " sollte ein Fragezeichen^^



mJa, nach 30minuten beginnt die fettverbrennung zu arbeiten, hab i gelesn.
davor -kA ^^

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:46
muskelerhaltungsphase -> training 2mal die woche is muskelaufgabe mit 2-3 minuten pausen zwischen dne übungen.mindetsens 24 stunden zeit lassen bis man denselben muskel nochmal trainiert. -> aufbauphase soll nciht unterbrochen werden


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14		 Antwort von MizZunDaZstooD (ehem. Mitglied) | 21.01.2007 - 12:46
mmh.
und was sind statische übungen?^^

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:48
in der fit for fun stehen auch z.T. Übungen, die man schnell gut kann und die dann wenig bringen. wenn du dann erstmal 15 situps kannst, kannst du bald 30, 60, 100,etc. bis dir bei 500 langweilig wird. hab das mal gekonnt, wobei das nicht gensund ist. hab damit auch wieder aufgehört.

sehr intensiv kann Taekwondo sein. meine ehemalige Nachbarein hat nach 3 Trainingseinheiten 5 Kilo abgenommen (könnte mehr sein, ist Jahre her. genaue Zahl hab ich vergessen)

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:49
folgendes : runde muskeln : kurz viel kraft.
lange muskel : lange normale kraft.


mit vielen wiederholungen, 14-30 gibts lange muskeln. 8-13 runde muskeln (bei weniger wiederholungen natürlich mehr gewicht)

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:50
FDH hilft .... und dann muskeln aufbauen

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:52
meine Übung war: als ob du situps machen würdest, legst du deine beine flach auf den boden(nicht einklemmen!), rücken bildet mit dem boden einen winkel von 45° und halten, halten, halten, etc. ;)
es gibt keine Grenze, aber sie steigt sehr viel langsamer als bei Situps. du musst aber grenzen setzen. du musst versuchen dich jedesmal zu toppen. es sind übungen, die auf schmerz gehen, aber als gegenleistungen fast/gar keinen muskelkater nach sich ziehen

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:53
fdh ist doch der letzte scheiß.. man muss sich nach dem glykämischen index ernähren

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:55
also noch mal zu den sit-ups.. ich mach jeden abend welche, bis ich nimmer kann^^ und nicht nur 10 oder 20
weiß nich, ich hab dann immer das gefühl, dass das bei so wenigen überhaupt nichts bringt.. mache meist so dreißig, dann pause und was für die beine und danach wieder dreißig.. und iwann hör ich dann auf ^^

ist das schädlich? weil ja in den zeitschriften immer nur steht 10-20 stck pro abend oder manchmal sogar nur jeden 2.ten abend?


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14		 Antwort von MizZunDaZstooD (ehem. Mitglied) | 21.01.2007 - 12:58
>pappbecher_rächer
Fettmasse verlieren und gleichzeitig an muskelmasse zunehmen ist doch vollkommener schwachsinn.
Abgesehen davon ist DdH absoluter schwachsinn^^
der körper holt lagert sich fettreserven und wenn du wieder normal isst- jojo-effekt^^
Und man halbiert wirklich alles und damit auch die Zufuhr aller wichtigen Nährstoffe.

Danke @azrael7777!

 
 Antwort von GAST | 21.01.2007 - 12:59
schädlich nciht direkt, es könnte nur sein, dann sich die hüftmuskeln verkürzen. also immer fleißig öiegestütz hinter her schieben, um auch die gegenspieler zu stärken. oder spezielle übungen wird den gegenspieler. von rückenproblemen ist mir nicht bekannt, aber wenn du die beine einklemmst, schadest du nur mehr der hüfte, weil du dann den bauchmuskel isoliert trainierst und der sich evtl. verkürzt

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