bauchwegtraining (zu zweit?)

das mit jedem 2ten abend is, weil der körper ruhephasen brauch, um die mukelmasse anzubaun.

@abi.

weiß auch nich, obs schädlich is.
aber ich weiß, dass man das falsch machen kann + DANN is es schädlich.
muss man voll viele sachen beachten am anfang

hab mal jeden abend 500stck gemacht :D
aber dann hatte ich iwann fast ein sixpack und dann hab ich ganz schnell aufgehört :D
das warn zeiten

das ist schwachsinn dh09 ! da gibts dann sofort den jojo-effekt, wenn du wieder mit dem essen beginnst!


>meintest du das mit einknicken?


>lieber so?


@ condor

und dann fällst du tot um oder wie? was fürn schwachsinn >.<

und wie meintest du das genau mit den "gegenspielern" .. condor?

> adocalyptica: vllt kann sich ja einer davor setzen und immer ein stückchen apfel oder so^^ (auf jeden fall was gesundes) als leckerli für jeden geschafften sit-up dem anderen in den mund stecken^^ hehe.. ja klingt etwas doof.. aber ist bestimmt lustig.. und man nimmt auch noch schön vitamine zu sich =) und dann immer abwechseln.. das wär vllt was ums zu zweit zu machen ;)

friss die hälfte

Wow, diese Probleme sind mir recht unbekannt...
unser Bauchtraining besteht aus verschiedensten Übungen (erst seit ein paar Monaten)
Dynamische Übungen:

5*30 SitUps (beine angewinkelt & frei in der Luft)
+5*30 Oberkörper anheben (in Bauchlage - für den Rücken)

5*20 Situps auf dem Schrägen Brett
5*15 die Gegenübung für den Rücken

5*15 Situps mit 10kg auf der Brust(beine angewinkelt & frei in der Luft)
+5*15 Oberkörper anheben mit 10kg auf Schulterblättern(Scheibe festhalten ^^ - in Bauchlage - für den Rücken)

Bei Situps ist IMMER darauf zu achten, dass der Nacken sich nicht einrollt, sodass der Kopf den Rücken gerade verlängert. So bleiben Schäden aus.

Statische Übungen:

Stabilisationsprogramm:
vorderBauch
Auf beide Ellbogenstützen+Rücken gerade Machen (hüfte leicht anheben)40Sekunden halten / 20sek pause
Gleiche Übung, jedoch ein Bein Leicht (gestreckt) anheben. 40sek halten - 20sPause
Anderes Bein 40/20
Gleiche Übung, jedoch das Knie des angehobenen Bein nach Außen drehn (knie 90° winkel) 40/20
Anderes Bein 40/20

seitliche/schräge Bauchmuskulatur
Auf die linke Seite Legen(gerader Rücken)+Auf den Ellbogen stützen - Hüfte anheben 40/20
Gleiche Übung, jedoch das Obere Bein anheben 40/20
Gleiche Übung, aber auf das obere Bein Sützen(für innenseite des oberschenkels) und das untere Bein angewinkelt vorne halten 40/20
Umdrehen(auf rechts) und Übungen wiederholen

Ausgleichsübungen für den Rücken
in der Rücklage auf die Ellbogen stützen rücken gerade (Kopf verlängert Rücken) Hüfte Anheben (40/20
Gleiche Übung, aber ein Bein leicht gestreckt anheben (Fußsspitzen anziehen) 40/20
anderes Bein

Das ganze Programm reicht 2mal die Woche, glaube ich ^^ Macht es halt je nach Bedarf, dann kann es auch nicht schädlich sein - vor allem bei geradem Rücken =) Wenn man es macht, bis man umfällt, macht es wohl am meisten Spaß ;)

Beliebig viele Klimmzüge mit gerade nach vorne gestreckten Beinen.

undundund ^^

Statische Übungen sollten nicht in einer Einheit mit Dynamischen gemacht werden, dazwischen sollten wohl min. 1 - 1,5std Pause liegen.

Liegestütze für den Brustaufbau (evtl. Bankdrücken)
und natürlich Laufen :P!

Ich muss dazu sagen, dass ich keine Ahnung von Bodybuilding oder ähnlichem Habe :-/ Bei diesem Training handelt es sich um Funktionsmuskeln...

omg habt ihr alle Ahnung :)


ich setzte am Bauch irgendwie garncihts an O.o`

wie bekommt man die klitzekleinen Plösterchen unterm Popo weg? also der Übergang von po zu Oberschenken?
und die oberschenkelinnenseite?

:D eigentlich muss man nur über den threads lesen .....


"Training Bauchmuskeln
Beneidenswerter Waschbrettbauch mit kraftvollem Fatburner MetaLean"

raus kommt : http://www.vitaminexpress.net/shop/metalean/metalean.html


xD rofl

gegenspieler..jeder bewegung wird von antagonisten und protagonisten gesteuert (glaub ich, habs nie gelernt), wenn man nur eine seite trainiert, kommt es schnell zu schäden. wer z.b. nur bizeps trainiert, den trizeps aber jedesmal schlafen lässt der könnt es evtl. sogar soweit bringen, dass sich sein arm nciht mehr austrecken lässt. sowas passiert oft bei leuten, die beruflich schwere sachen heben müssen aber sie nciht lange in gestreckter arbeit zu halten brauchen.

Ui, Double-T, danke!
Juuhu^^

Zitat:
mit 10kg auf der Brust

was meinst du damit?
wenn man nicht im fitnesstudio ist?^^