Muskelaufbau!
Frage: Muskelaufbau!(50 Antworten)
hallo leute! ich hoffe mal hier auf paar Sportfreaks zu treffen die sich auskennen! also mene frage ist die! Der Muskel wird doch nur dann aufgebaut wenn man mit Gewichten arbeitet! Also den Muskel belastet und ihm nen Grund gibt zu wachsen! D.h. und hier meine 2. frage ich habe nur einmal pro Woche die Möglichkeit mit Gewichten zu arbeiten! und naja man sollte ja mindestens 2 mal die Woche trainieren hab ich gehört und habe auch gelesen dass der Muskelabbau nach 48 stunden eintritt! Doch wenn ich einmal in der Woche mit Gewichten trainier und den Rest der Woche jeden 2 Tag Liegestütze etc. mache und somit den Msukel belaste gibt es kein Muskelabbau oderß? |
| GAST stellte diese Frage am 19.06.2006 - 14:13 |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:14 |
wiegst du nix, stärkt ihn^^ |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:16 |
hab das thema in sport behandelt... wenn du extremen muskelaufbau willst musst du jeden zweiten tag mit vielen gewichten und ungefähr 8-12 wiederholungen arbeiten und dann alles 3 mal! :) viel glück |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:18 |
kommt auch drauf an was du fürn ziel hast ... wenne einfach nur masse zunehmen willst musse schon viel fressen und mit gewichten arbeiten ... wenne so definieren willst dann sind liegestütze gut. warum auch nich ^^ aber das dauert lange wenn du nur 1x pro woche die gelegenheit hast ... mind. 1- 2 jahre |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:19 |
ja ich wiege naja net viel!^^ aber also ich habe gelesen dass man bei so kraftübungen so ca 10 wiederholungen machen soll und danach darf nix mehr gehen! und wenn man mehr als 20 wiederholungen macht ist das Ergebnis am Ende deutlich geringer! d.h. wenn ich 40 Liegestütze schaffe dann is ja noch weniger zu sehen! |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:20 |
also ich trainiere möglischst täglich... und natürlich bauen Liegestütze muskeln auf weil du sie doch mehr belastet als sonst oder läufst du auf den armen? Bei kniebeugen empfiehlt es sich aber noch zusätzliches gewicht dazu zu nehmen. |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:20 |
ne ach was... geh einfahc mal ins fi´tness studio un lass dich mal richtig beraten.. du musts ja nich mitglied werden.. geh einmal hin, dann ertsellt der dir en plan,.. musst ihm halt sagen was dien ziel is.. un dann klappt des schon.. |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:21 |
das achwas war nich tauf strippe bezogen, nur da snix falsches aufkommt jetz^^ |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:22 |
jaor vanilla bunny hat recht am bestern jeden 2ten tag trainiern weil du beim trainiern die muskelfasern (oda so kA wie das heist) anreist und sie erst na 48 stunden wieder "verheilt" sind und es kommt nich drauf an wieviel du machen kannst bzw wie oft du eine übung machst wenn du trainierst dann ca 8-12 übungen und 3 sätze |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:22 |
ich würde dave1 fragen, wenn er online ist.. der macht das auch grad.. |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:24 |
ach ja mein ziel ist es nicht nur Masse zuzulegen und aussehen wie so ein "Lastwagen-zieh-ochse" auf eurosport ^^ will schon athletisch aussehen! ^^ |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:25 |
yeah danke marxis ;) ist aber auch so! also wenn du mit gewichten arbeitest dann wird der umfang der muskelfasern vergrößert und die brauchen ca 24 stunden um sich komplett zu erholen von den "strapazen"^^ also nur jeden zweiten tag trainieren, denn wenn du jeden tag trainierst bringt das gar nix außer muskelfaserrisse... |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:25 |
ja mit dave1 hab ich schon mal geredet :) der hat echt ahnung! aber hatte ihn wegen der Ernährung gefragt!^^ |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:26 |
also um mal was zum thema loszuwerden... nach 48 Stunden passiert garnix,nicht im geringsten...vielleicht milchsäurebildung weil deine muskeln nicht genug sauerstoff bekommen haben....die ersten ergebnisse machen sich in 4 wochen bemerkbar, wobei die angabe noch typabhängig ist... weiterhin empfehle ich dir wie die anderen schon sagten alle 2 TAge trainingseinheiten, jedoch solltest du jedesmal andere muskelgruppen trainieren. Bsp Mo Bizeps+Trizeps, Mi Brust+Bauch Fr Beine+Rücken usw... |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:28 |
20 wiederholungen bauen nicht weniger muskeln auf ^^ es gibt ja verschiedene arten von kraft und du muss dir aussuchen was du trainieren willst.. maximalkraft sind z:B nur 1-3 wdh schnellkraft is kleines gewicht dafür mind. 20 wdh |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:28 |
musst einfach soviel heben wie du schaffst. es is sogar sinnvoller, zb bei bizep-curls soviel gewichte an die kurzhantel zu machen das du nich einen einzigen curl schaffst! kurz anheben soweit es geht u dann wieder loslassen. das machst du 12 mal a 3 sätze. baut muskel schneller auf als wenn du weniger gewichte nimmst und die dann öfters hebst. (es sei denn du willst auf ausdauer trainieren). und liegestütze bringen schon was. die hände dabei möglichst weit auseinander, sinnvoller für trizeps. |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:29 |
ich meinte auch nicht den muskelaufbau nach 48 stunden! sondern dass der muskelabbau nach 48 stunden beginnt wenn man nix macht! und ob das stimmt? |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:31 |
weiß nicht ob dir das was weiterhilft: http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=bodybuilding&unterthema=040701 |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:32 |
auf jeden fall brauch der muskel nach nem harten training eine gewisse erholungsphase ... das stimmt ^^ |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:32 |
muskelabbau?! nee denke mal nicht....dass es zum muskelabbau kommt.... schau mal, viele leute machen garkeinen sport und auch diese besitzen muskeln,welche nicht abgebaut werden.... |
| Antwort von GAST | 19.06.2006 - 14:41 |
ja man kann auf jeden fall durch liegestützen(LG) odentlich muskeln kriegen .Aber wenn du schnell an masse gewinnen willst dann mach die LG (extrem ) langsam, weil der reiz für den muskel länger und efektiver ist. Weil wenn du 40 LGs oder mehr machst und dazu noch schnell dann machste die LG ihrgendwann aus schwung und das reizt die muskeln nicht so sehr. also lieber 10 aber ordentlich und langsam! 2.doch du belastest denn muskeln auch durch LG und förderst deinen muskelnaufbau. Liegestützten sind im grunde ne belastung genauso wie gewichte heben oder rudern. und dem muskel ist es eigentlich egal wie du ihn belastest. Denn es kommt im grunde nur auf den reiz an den du durch das trainieren setzt und das kannst du auch durch gut liegestützen . |
Verstoß melden