Hm Mädels und "Sixpack" ;-)
Frage: Hm Mädels und "Sixpack" ;-)(42 Antworten)
hey ihr lieben! wenn ja habt ihr tips für mich? ernähre mich echt gesund und meine muckis werden auch nicht durch den Speck verdeckt sein ;-) hoffe ihr werdet mir helfen liebe grüße **sunny |
| GAST stellte diese Frage am 22.12.2005 - 20:59 |
| Antwort von ammy (ehem. Mitglied) | 22.12.2005 - 21:01 |
ich  also ich mach situps und so ... |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:01 |
naja... ich hab au "nur" n "two pack" XD... aba halt spezielle übungen fürn bauch währ da angesacht |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:02 |
Ich hab zwar kein Sixpack....aber geile Bauchmuskeln. Ich mach aller zwei Tage um die 70 Sit-ups. Und ich trinke sehr viel (das hält schlank;-)) |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:05 |
hey danke schonmal für die antworten ja mit der ernährung hab ich auch kein problem wisst ihr vielleicht noch andere übungen als sit ups? speziell fürn bauch? ich finde es sehr verwirrend manche sagen alle zwei tage ist besser weil sich die muskeln dann regenerieren können andere sagen jeden tag... nur es gibt irgendwie voll wenige übungen (die effectiv sind *g* also ich mach "zahlen schreiben" und sit ups |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:08 |
alle zwei tage ist besser und am besten variest du die verschiden sit up übungen und rückenmuskulatur solltest du parallel auch ein bissel stärken |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:09 |
mach ich auch also insgesamt mach ich halt für bauch bein po rücken... aber bauch bin ich halt noch net zufrieden weisst du warum alle zwei tage besser ist? |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:11 |
frag beim arzt für sportmedizin -.- |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:12 |
weil dann auch ansätze eines muskeltkaters verschwinden.... sieh es einfach als pause an, die einzelnen bauch-einheiten kannst du dann immer steigern,aber jeden tag würd nicht viel bringen,vor allem,weil man dan viel schneller genervt davon ist (schätz ich mal) außerdem gilt noch: regelmäßiges,leichtes training ist besser als seltenes ,heftiges training |
| Antwort von ammy (ehem. Mitglied) | 22.12.2005 - 21:13 |
was ist denn zahlenschreiben? |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:15 |
also einfach so wie immer das gesunde mittelmaß ;-) zahlenschreiben: beine lang machen und zahlen in die luft schreiben *gg* ist glaub ich eher für die unteren muskelpatien. was machst du denn "und so?" ;-) |
| Antwort von ammy (ehem. Mitglied) | 22.12.2005 - 21:17 |
ahsoo *lol* ja ähm und so? *gg* verschiedenes also momentan mache ih so übungen mit so nem strechband so ein gummieding weißt was ich mein? wie oft schreibst du die zahlen denn so und wieviele stellen haben deine zahlen? |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:18 |
Meiner Meinung nach kannst den Bauchmuskel jeden Tag belasten. Im Gegensatz zu kleinen Muskelpartien ist der Bauchmusekel ziemlich groß, sodass eine schnelle Regeneration möglich ist. Am Anfang macht es kaum n Unterschied zwischen Mädels und Jungs. Jeder kann Muskeln aufbauen. Nur hab ich gehört, dass Männer schneller Muskeln aufbauen können als Frauen, was durch die Gene bestimmt sein soll. Zum Beispiel können manche Männer nur maximal einen "Four"-Pack erreichen, aber andere wiederum schaffen ohne Probleme einen Six-pack. Mach am besten von jeder Übung, die du machst 2 bis 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Nich vergessen Übungen für die unteren, seitlichen und oberen Bauchmuskeln zu machen, damit nichts vernachlässigst. Un damit es mit der Ernährung stimmt viel Eiweiß (Milch) und Cola vermeiden ;-) |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:19 |
Hab n sixpack *freu*, kommt aber daher, weil ich seid 10 Jahren Klarinette spiele und das Zwerchfell dabei anspannen muss, wobei zwangsläufig auch die bauchmuskeln angespannt bzw trainiert werden. Also wenn du zeit hast, wäre das mein Vorschlag, aber ist, glaube ich, viel zu zeitaufwendig. |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:23 |
also mein rezept ist: so 3 mal in der woche 30 min laufen nach dem laufen so 100 liegestütze und 100 situps und ma ins schwimmbad gehen und so 20 bahnen schwimmen. probier das ma nen monat zu machen wird helfe. ach ja und noch gesund ernähren. |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:24 |
hey Ammy ;-) naja da ich nur bis acht zählen kann fange ich einfach immer wieder von vorne an ;-) danke tim *s* das mit den muskelpartien hab ich auch schonmal gehört und das das in den genen liegt weisst du noch übungen für seite...? cola mag ich glücklicherweise sowieso nicht :-)ist viel zu viel zucker wow de`sha ist ja super aber ich glaube wenn ich noch zehn jahre klarinette spielen muss um nen sixpack zu haben *uiuiui* :-)finds aber echt bewundernswert, dass du schon so lange ein instrument spielst! |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:26 |
100 liegestütz ohhhjeee der rest hört sich gut an ;-) |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:29 |
Das sind die Grundübungen, die du auf jeden Fall machen solltest: www.aignes.com/fitness/fit-im-alltag-bauch.htm |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:29 |
ja geht...sollst ja nicht sofort 100 auf einmal machen. so immer 25 und zwar 4 mal.dann kommst du auch auf deine 100. also ich kann jetzt mit einem mal so ca. 60 machen |
| Antwort von ammy (ehem. Mitglied) | 22.12.2005 - 21:31 |
uiii bis 8? das ist gut? ich weiß nicht ich komm bei 5 nie weiiter *grummel* egal :-) ich hoffe für uns das wir es eisern durchhalten :-) |
| Antwort von GAST | 22.12.2005 - 21:34 |
Kroass... @Igi2 Is das nich n bissl einseitiges Training?! Belatest doch nur immer die selben Muskelgruppen ... Was is denn mit Brust und den guten alten Trizeps? |
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