Muskeln definieren: Aber wie?

Ernähre dich einfach gesund! und trainiere deinen körper

aber ich kann meinem vorredner absolut nicht zustimmen!
wenn du aufhörst zu trainieren schw9indet in der regel auch wieder die muskelmasse und damit verschwindet in deinem fall der deffinierte muskel....

besser regelmäßig sport und zwar sowohl ausdauer als auch kraftsport

durch joggen oder radfahren wird besonders die bein muskaölutur trainiert aber auch rumpf und rücken

beim schwimmen gleich alle muskeln

kraftsport ist bei dir eher als wiederholungssport zu verstehen
du nimmst dir verhältnissmäßige leichte gewichte und wiederholst diese sehr sehr oft !

(zwischendurch kannste aucxhmal ein paar liegestüze oder klimzüge machen)


jemand der auf masse trainiert wird immer max gewicht verwenden mit wenigen wiederholungen (im schnitt zwischen 5 und 10 wiederholungen pro satz und je 3 sätze)

in deinem fall weniger gewicht und extrem viele wiederholungen am besten gleich 40-50 mal auch je 3 sätze
wie viel gewixcht du brauchst kann ich dir nicht sagen aber du kannst es ganz leicht selbst herausfinden

erstmal versuchts du dein aktuelles max gewicht herauszufinden (wie viel gewicht schaffst du max 10 mal hintereinander )
anschließend gehst du schrittweise nach unten