Hallo zusammen, ich wollte fragen ob es richtig ist dass man vorm schlafen gehen z.B 500 g mageres Quark zu sich nimmt. Weil ich habe mal gehört,dass man pro Mahlzeit eine bestimmte Menge an Proteine nehmen kann. Außerdem wollte ich wissen, was für lebensmittel man nehmen kann , damit ich einen besseren muskelaufbau hab!? Danke im Vorraus!

Hi, irgendwie sagt jeder was anderes zu diesem Thema, deswegen wollte ich mal hier jemanden fragen der Ahnung hat. Ich betreibe Muskelaufbau und will daraus die besten Erfolge ziehen. Meine Ernährung hab ich schon länger umgestellt, Morgens und Mittags esse ich kohlenhydratreiche Nahrung mit möglichst wenig Eiweiß. Nach dem Training und den ganze..