Fitnessübungen

Waden kannste trainieren indem du dich auf die zehenspitzen stellst und immer hoch und runter gehst.
Oberschnekel würde mir jetzt nur in die Hocke gehn und dann hochspringen einfallen.
Rücken kannste trainieren indem du dich aufn Bauch legst und dann wie so ne Art Sit Up machst.

Laufen? O.o Wohl das Sinnvollste, vor Allem weil der ganze Körper beansprucht wird.
Aber da Du das wohl eher für den Sommer tust ;) Solltest du nicht Lange sondern eher Sprintartige Läufe machen.
Allgemein ist Abwechslung dabei auch besser =)

Zum Wadenaufbau kannst du dich auch auf etwas wie einen Bordstein (oder eine kiste -what ever) stelle und Langsam das Fußgelenk strecken und wieder ganz runter lassen (5 * 20Wiederholungen)

Larry, am besten bleiben die Faußspitzen dabei im Kontakt zum Boden ;)
Für dicke oberschenkel braucht man eigentlich Kniebeugen, aber ohne 50+ Kilo machen die einfach nur NIX =)
Daher musst du Sprinten.

ich pack mir meine beiden 10kilo hanteln in rucksack und mach kniebeugen...ich glaub das geht auch...aber dafür bleib ich wohl lieber im keller ^^

20Kilo? Dass macht weniger, als Strecksprünge *lol*

seilspringen
treppenlaufen (vorwärts/ rückwärts)
joggen (bergauf/ bergab)
kniebeugen (mit/ ohne "sandsack" auf den schultern )
standsprünge (auf einem bein/ beidbeinig)
weitsprung
schwimmen

joggen, klimmzüge, liegestütze, seilspringen, kniebeugen mit mind. 40-50kg zusatzgewicht......fehlt noch was wichtiges?

sit-ups werd ich im nächster zeit nicht machen können...

vor 2 jahren war ich auch mal im fitnessstudio aber durch nen unfall war mein becken kaputt und durfte nichts mehr machen, muss jetzt auch noch 1-2 jahre warten bis ich wieder bankdrücken und so machen darf deshalb spiel ich jetzt fussball und mache nur bauch übungen etc. so zuhause, solange es nicht zu sehr schmerzt :(

Warum war jeder außer mir in meinem Alter schon im FitnessStudio? ...

Für die Oberschenkel zum Beispiel Kniebeugen oder Strecksprünge.
Besonders Strecksprünge hauen richtig gemacht ultra rein. :)
Immer ganz runter und die Hände komplett auf den Boden und dann so kraftvoll wie möglich hochspringen (am Besten ist es, wenn du oben irgendeine vorstehende Kante oder sowas an der Wand hast, um dir das als Ziel zum Abklatschen zu nehmen). Kannst dann ja immer 150 Stück (am Anfang natürlich viel weniger) machen, dann zwischendurch andere Übungen und dann nochmal 150... Und das 4-5 Mal.
Was auch ganz gut für die Oberschenkel ist, ist sich ganz tief mit dem Rücken gegen die Wand zu stützen, bis du es nicht mehr halten kannst. Das natürlich auch nicht nur ein einziges Mal. :)
Ansonsten gibt es noch "Skifahren". Dazu stellst du dich so hin, dass beim Knie ein Winkel von knapp 90° ist und streckst die Arme nach vorne komplett aus. Der Oberkörper sollte möglichst aufrecht sein. Dann fängst du an hoch und runter zu wippen und kannst, wenn du ein bisschen Übung hast, auch Sprünge aus der Lage in alle möglichen Richtungen machen (dabei darauf achten, dass du die Körperspannung und Haltung einhälst). Die Übung geht auch ultra auf die Beine. ;)