muskeln?

ich kann davon nur abraten...dieses vereinzelte training führt zu muskulären dysbalancen die dann zu haltungsfehlern und sogar massiven schäden führen können
desweiteren ist schnelles training auch nicht zu empfehlen...viel zu hohes risiko für sehnen verletzungen und muskelabrisse

ich würde wie gesagt die technik perfektionieren und das ganze dann regelmäßig durchführen (trainiert auch die muskeln)

meist sind aber die sportlichen eignungstest (z.b. bei der polizei) so niedrig dass man es ohne vorbereitung spielend schafft und selbst der offizierseignungstest ist mit regelmäßigen normalen sport "locker" zu schaffen

also mach dich mal nit verrückt
und so sportlich ist die feuerwehr auch nicht...zumindest nicht die freiwillige....wir ham die mal im fußball 6-0 oder so geschlagen...in 10min und wir waren schon ne gemischte truppe von 18 bis 40 ohne regelmäßiges training
und ham die gerade fitnessmäßig so dermaßen an die wand gespielt
was willst du eigentlich bei der feuerwehr?

naja...im endeffekt brauchs du jeden muskel...ich kann ja mal ne aufstellung machen

rückenstrecker ->schnelle streckung

waden, gluteus maximus ;-), quadrizeps -> drehung und streckung
(schräge) bauchmuskulatur -> drehung und streckung und stoßen

bizeps --> ist meiner meinung nach genauso wie die unterarme von ernorm großer bedeutung um den arm maximal zu versteifen und somit die energie ideal zu übertragen...und wirklich zu stoßen und nicht zu werfen

trizeps, brust, delta -->stoßbewegung

das wichtigste ist allerdings das alle prozesse ineinander übergehen und du gerade aus der drehung und von dem sprung die energie mitnimmst...das sind sicher 2-3 meter (ist auch das schwerste und ich habs nicht geschafft - aber trotzdem 10m=sehr gut :) )

jop ! und ganz wichtig halt der winkel von 45° ! such dir am besten einen fetsen anhaltspunkt bevor du wirfst welcher ungefähr dem winkelendspricht!
dann brauchst du beim werfen bloß noch auf diesen punkt zielen geht leichter wenn man da nicht son großes gefühl für 45° hat!