Bauch
Frage: Bauch(29 Antworten)
möchte gern ma wieder nen flacheren Bauch haben :)) Würd mal gerne wissen, wie man den richtig schön mit Liegestütze oder wie auch immer wieder hinkriegt? Wie krieg ich die untere Bauchgegend besonders schön hin? Dankee :) ^^ |
| GAST stellte diese Frage am 22.11.2005 - 15:43 |
| Antwort von GAST | 25.11.2005 - 23:32 |
Also was oben geschrieben wurde ist schon teilweise richtig! Wie das mit dem fett bei Frauen ist da hab ich ka, aber die unteren Bauchmuskeln werden nicht mit Crunches/Sit-ups trainiert(jedenfalls nicht so stark). Für die unteren 4 musst du Beinheben machen. Auf nen stabilen Tisch legen und Beine anziehen(an die Brust). Mit dem Po soweit an die Tischkante rutschen wies geht. Jetzt die beine langsam nach vorne ausstracken und somit eine gerade mit dem körper bilden(bei bedarf etwas halten). dann wieder beine anziehen. Allerdings nicht so oft machen bis du nicht mehr kannst sondern: 3 Sätze je 8-12 Wiederholungen. Zwischen jedem satz ne halbe bis ganze minute pause. Anders trainieren bringt nichts so sehr mans auch hofft! Studio ist völlig unnötig, kostet nur viel. Crunches kannst du für die oberen 4 Bauchmuskeln machen. Bei mir hat das Training geklappt. Machs mal einen Monat und gugg wies aussieht entwickelt sich bei jedem anders. Aber: ein Waschbrettbauch ist bei Mädels net schön-flach reicht! ciao Christian |
| Antwort von GAST | 25.11.2005 - 23:37 |
jaaaaa, killah hat vollkommen recht!die übung bringts voll!  |
| Antwort von GAST | 25.11.2005 - 23:52 |
ja stimmt zu viel is wirklich nicht gut, in diesem fall ist weniger mehr...wenn du das jedn tag machst, dann kommst schon voran... |
| Antwort von GAST | 25.11.2005 - 23:52 |
Naja ok wie mans sieht. Ein 4 Std. training wie beim bodybuildingist auch nur um 4% effektiver als ein ordentliches Workout. Das ein Fitnessstudio schwachsinn ist, ist eine nicht begründete und schlechte behauptung! In einem ordenltichen Fitnessstudio hat man die Geräte um einen Muskel direkt zu stimmulieren. Man hat das Personal, was einem hilft und einem bei einem persöhnlichen Trainingsplan helfen kann zudem können sie einem noch bessere Übungen zeigen und die Fehler die man mal ganz schnell macht korrigieren. Dies ist sehr wichtig, da evtl. Schäden auftreten können. Was ich bis jetzt glaube ich von noch keinem gelesen habe, ist dass du auch wenn du nur deinen Bauchmuskelbereich trainieren willst auf alle Fälle deine Rückenmuskeln auch trainieren solltest. Es sollten bei einem ordentlich Training Muskel und Gegenmuskel (z.B. Bizeps und Trizeps) immer trainiert werden. Frohes Schaffen! |
| Antwort von GAST | 26.11.2005 - 00:00 |
also, ich hab mir von meinem ex-physiotherapolten sagn lassen das es nicht viel sinn hat überstunden zu machen, ich hab ja auch übungen mit ihm gemacht und das warn dann auch solche die man in sätzen wiederholt und immer ne minute pause macht... |
| Antwort von GAST | 26.11.2005 - 00:09 |
Na das problem ist mit den Pausen, dass der muskel von der Kraftleistung (im normlafall) nach ungf 10-20 sekunden zu 50% regeneriert hat. Das Ziel beim Training ist ja den Muskel zu reizen und ihn somit z.B. (kommt aufs training an) zum wachsen zu bringen, d.h. man muss den Muskel bis zur erschöpfung, d.h. bis der muskel nicht mehr leistung in diesem Moment bringen kann reizen. Dies muss nichteinmal sehr zeitintensiv sein. Bei der physiotherapie macht man ein Muskelausdauertraining und trainiert wie der name schon sagt die Ausdauerfähigkeit des Muskels. |
| Antwort von GAST | 26.11.2005 - 00:10 |
Also wenn du sit ups machst geht der bauch weg aber ich find es echt upturnt wenn ein mädel nen 6-pac hat! |
| Antwort von GAST | 26.11.2005 - 00:11 |
Naja das six-pack ist a nicht das Maß aller Dinge ;-). Ein eight-pack, dass ist ein durchtrainierter bauch^^. |
| Antwort von GAST | 26.11.2005 - 00:24 |
ich will dir ja jetzt nicht angst machen oder so aber bei manchen ist das irgendwie veranlagung mit nem kleinen bauch |
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