Bauch

fett absaugen :) ne im ernst ... fitness-studio,
die Trainer können dir da weiter helfen, vorallem wirds dann auch gesund. bei anderen bauübungen (einfach mal drauf los) können leicht rückenprobleme entstehen ... aber ich denke nicht, dass da bei dir soo viel gemacht werden muss *g*

hihi danke frank ^^ aber trotzdem.. untere Bauchgegend/unterm Bauchnabel halt.. möcht n richtig feinen flachen Bauch ham ^^ Perfektionismus, ... hihi ^^

Ich würd an deiner stelle auch ins Fitnessstudio gehen, vor allem machts da auch am meisten Spaß finde ich, weil die da echt tolle Geräte haben!
Aber wieso willst du denn nen flacheren Bauch? Der ist doch flach!

das würd ich auch ma gern wissnn..das problem hab ich auch..willkommn im klub -.-"

Hey das mit dem Beine anheben probier ich grad auf is voll lustisch ^^ müsst ihr mal ausprobiern spannt voll ^^

Also Roman...
falsch mit Liegestützen trainiert man die Brustmuskeln,welche auch den Hängebusen bei nicht ausgearteten training wieder beheben können^^.
Mit Sit-ups traniert man die Bauchmuskeln.
Das problem mit dem Fett am bauch ist, dass man dort nur schwer bis garnicht mit bauchmuskeltraining ansetzen kann.
Eine gesammt gesündere auf deinen Verbrauch angepasste Ernährung in Verbindung mit einem Training wäre besser.
Ich rede hier nicht von Diäten sondern davon sich 1. gesund zu ernähren und 2. nicht alles in sich hineinzustopfen^^.
Wenn du deine Bauchmuskeln trainieren willst:
- lege dich flach mit dem Rücken auf dem Boden.
- winkel deine oberschenkel senkrecht zum Boden und deine waden im rechten Winkel zu deinen Oberschenkeln an.
- nehme deine Hände hintern Kopf und strecke deine ellenbogen ab.
- nun bewege deinen Oberkörper, ohne mit den armen zu ziehen, nach oben.
- du solltest aber nur so hoch gehen, dass du noch wirklich spannung im bacuh hast.
- bei der rückbewegung solltest du nicht mit deinem Rücken den boden wiederberühren sondern auch hier ständig in spannung bleiben.
- Mach das so lange bis du garnicht mehr kannst!
- und immer schön beißen!

so dies ist eine variante, wenn du willst kann ich dir noch nen paar andere nennen, die effektiver aber für ungeübte um einiges anstrengender sind.

in den osterferien leite ich ne freizeit. fahr da mit und du hast 100%ig danach nen flachen bauch =)
so viel sport hast du wahrscheinlich in einer woche noch nie gemacht.. =)

klingt alles ziemlich interessant :)

@chironex
das stimmt soweit
aber bei der ernährung vertut ihr euch

bei frauen gibt es das problem mit dem fett am bauch nicht...aber es ist soweit...durch training verbrennt man kalorien und wenn man mehr verbraucht als man zu sich nimmt nimmt man ab...wegen dieses kaloriendefizits...aber nicht dort wo man trainiert...sondern überall
das teuflische daran ist


frauen verlieren erst am oberkörper ihr fett und zuletzt an den oberschenkeln...und dort kommt es auch am schnellsten wieder...das ist ein problem

ich rate zu einem kaloriendefizit von überschlagen 100-250kcal pro tag
am ehesten 150
da nimmt man gut ab...und der körper schaltet auch nicht auf sparflammen

um den bauch dann richtig flach zu kriegen kann man eine "low carb" diät machen...wovon ich aber abrate

ich würde sowieso statt mich "ruter zu hunger"...lieber durch muskeln das gewebe straffen...sieht noch schöner aus

also falls interesse besteht...der trainingsplan den ich erstellt habe sieht wie folgt aus
[quote]
gankörper trainingsplan
ca. alle 48 stunden durchführen

alle Übungen 2min

und sauber und konzentriert ausführen
das gesamte programm in 30 aber nicht mehr als 40 minuten durchführen...das bedeutet kurze pausen
---------------------------------------------------------
Jumping Jacks \ideal zum aufwärmen um den kreislauf in schwung zu bringen und die durchblutung der muskulatur zu fördern und diese zu lockern
Crunches (mit langen Armen) \beste übung für den bauch
Bethaks \oberschenkel für die ladies
Tibetische Liegstütze \vereinfachte liegstütze für den oberkörper
Schulterbrücke \für den rücken(strecker)

Jumping Jacks \wieder ein wenig entspannung und dazu kreislauftraining
Bethaks \wieder die beine und den "gluteus maximus" ;-)
Bootstrappers \ noch einmal op
Blank \abwandlung von vereinfachten liegestützen - oberkörper
Tisch \rücken
Jumping Jacks \noch einmal
Crunches (mit langen Armen) \nochmal richtig den bauch bis zum letzten reizen
Ausfallschritte \und nochmal für op
Tibetische Liegestütze\und den oberkörper
Beinrückenheben\und nochmal op und rücken
[quote]
kann auch bilder bzw. beschreibungen von den übungen geben
ist gerade für anfänger bzw. leute die nicht fortgeschritten sind und trotzdem gute ergebnisse erzielen möchten und das zu hause ohne gewichte ideal wie ich finde