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ernährung!

Frage: ernährung!
(4 Antworten)

 
hallo ich bin 19 jahre alt und wiege 58kg bei einer größe von 177cm. ich mache 3 mal die woche krafttraining und jetzt möchte ich zunehmen. in einer internetseite habe ich folgende passage gefunden:


Kalorien aus Kohlenhydraten: 4-5,5gr pro Kg Körpergewicht pro Tag.
Kalorien aus Protein: ca. 2gr pro Kg Körpergewicht pro Tag.
Kalorien aus Fetten: ca.1g Fett pro Kg Körpergewicht pro Tag.


Ist diese aussage richtig wenn ich mich daran täglich halte?das heißt ich würde dann täglich 290g kcal zu mir nehmen, 114g eiweiß, 58g fett. würde ich damit in 1 monat 4-5 kg zunehmen?ach ja bevor ich vergesse neben bei würde ich auch täglich 3mal Whey eiweiß, glutamin, BCAA und maltodextrin inhalieren.

danke im vorraus.

lg lowe
GAST stellte diese Frage am 12.11.2010 - 00:27


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Beiträge 0
14		 Antwort von 1349 (ehem. Mitglied) | 12.11.2010 - 01:02
mal davon abgesehen,
dass du dir das leben unnötig schwer machst, werden kalorien nicht in gramm gemessen.


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Beiträge 653
3		 Antwort von Geissbock | 12.11.2010 - 02:17
Übertreib mal nicht. Ernähr dich einfach ausgewogen, gesund und proteinreich. Wenn du dir nen Ernährungsplan zusammenstellen willst, geh mal ins Forum auf www.muskelschmiede.de und lies dir ein paar Threads durch.


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Beiträge 0
14		 Antwort von loverofladyclaw (ehem. Mitglied) | 12.11.2010 - 03:25
Dem stimme ich absolut zu. Plus: mit nem BMI von <= 19 hätte ich andere Sorgen...


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Beiträge 0
14		 Antwort von loverofladyclaw (ehem. Mitglied) | 12.11.2010 - 03:27
...hab grad deine post nochmal gelesen -> streich den teil mit BMI^^

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