Ernährung

Soviel ich weiß, sollten nach dem Sport die Kohlenhydratevorräte wieder aufgefüllt werden.
Da wäre u.a. Vollkornprodukte, Müsli oder Vollkornbrot mit Käse, Nudeln mit Tomatensoße oder auch Kartoffeln mit Quark günstig.
Was auch ganz wichtig ist: Genügend trinken.
Oftmals ist es gar kein Hunger, was man verspürt sondern Durst, den man als Hunger deutet!
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Vor und nach dem Sport:
Wenn die Speicher leer sind, sollte man sie wieder auffüllen.
Die meisten haben jedoch zunächst nach dem Sport noch keinen Hunger, weil der Körper während des Trainings sehr viel Adrenalin ausschüttet und das dann noch bis zu zwei Stunden nach dem Ende des Trainings wirkt.
Manche (vielleicht, die vor dem Sport schon leere Kohlehydratespeicher haben?)verspüren jedoch schon schneller Hunger.
Das hat auch noch was mit dem Blutzuckerspiegel zu tun.
Der sollte ausgeglichen sein, sonst bekommt man Heißhunger.
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Versuch es mal mit (etwas) Traubenzucker ?
Heißhunger = niedriger Blutzucker
Mit Zucker steigt der Blutzucker an, bleibt aber nicht oben, sondern fällt nach einiger Zeit wieder steil ab.
Besser: Kohlenhydrate, die nicht aus Zucker bestehen, sondern z. B. Müsliriegel oder Nudeln. Die Blutzuckerkurve stürzt dann nicht so steil ab sondern langsamer.
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Warum isst du Schokolade, wenn du nicht so gern ungesunde Sachen isst? xD

Ich mach mir immer alle Erdenklichen Putenbrustvariationen, wenn ich mich gesund ernähren möchte; z.B. 2 Vollkornbrötchen mit Hüssenkäse und Putenbrust.

oder Magerquark z.B. mit roter Grütze von Dr. Oetker (das ist richtig gut^^)

Couscous als Salat oder Gemüsefrikadellen.

irgendwelche Thaihühnchengerichte. Es gibt so Thaisoßen. Wir haben hier so nen Thailaden, ich weiß nicht, ob es die auch im Supermarkt gibt. Auf jeden Fall brätst du dann Hühnchen oder Pute evtl. noch Gemüse (Tomaten, Zucchini usw.) an und rührst die Soße ein. Dazu Reis.

Dinkelnudeln mit Tomatensoße

ansonsten halt Salat mit Fetakäse oder so, damit man auch motiviert ist, das Grünzeug zu essen^^


Wichtig ist, wenn es dir um Definition geht, viel zu trinken und gerade abends möglichst wenig Fett zu essen. Stattdessen viel Proteine (z.B. Magerquark). Dann kannst du auch abnehmen, wenn du mittags etwas ungesund ist (ohne Pommes oder so), wenn du nebenbei Cardio-Training machst.

Optimale proteine ohne milch sind
geflügel da es sehr mager ist
( hühnchen kann der körper sehr leicht in muskulatur umwandeln da das hühnerprotein dem menschlichen sehr ähnelt)
fisch ebenfalls wenig kalorien und zum teil viele essentielle fettsäuren die der körper selbst nicht bilden kann



Brauchbare eiweise
eier
kidney bohnen ( schwer verdaulich )
toufu

Lt. einer Sport-Ernährungsberaterin, die bei uns im Verein neulich einen Vortrag gehalten hat, wird Eiweiß bzw. werden Eiweißgetränke/-shakes überbewertet.
Ein Zuviel soll sogar schädlich sein. => Folge können sein Nierenschädigung. Gicht soll u. U. begünstig werden, ebenso Rheuma.

Dies insbesondere müssen die Nieren mehr arbeiten, wenn dies mit zu wenig Flüssigkeitszufuhr einhergeht.
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das wär aber anstrengend, nach dem Krafttraining >50g Proteine über Milch aufzunehmen

ist hier auch nur ein einziger gespraechsteilnehmer qualifiziert, die frage gewissenhaft zu beantworten, sprich fakten zu liefern?
das koennte beispielsweise nach (sport-)medizinischer oder oekotrophologischer ausbildung / erfahrung im fitnesskaufwesen / oder langjaehrigem aktiven gruppen- bzw. trainingsleiten moeglich sein.

halbwissen und fehlinformationen (egal, wie lang die beitraege sind) richten nur schaden an und helfen niemanden!

artikel die mit "ich meine / ich denke / ich glaube / ..." anfangen, sind besonders kritisch zu betrachten.

der fragensteller hat nicht geaeussert, dass er muskeln aufbauen moechte, sondern dass er auf gesunde weise seinen hunger nach dem training stillen moechte.
in einem fachforum / bei seiner krankenkasse / einem medizinier findet er bei solchen wichtigen fragen qualifizierte antworten. eine kleine gebuehr fuer eine solche beratung kann dann zwar faellig werden, in anbetracht dessen, dass er sicherlich vor hat, seinen sport auch ueber laengere zeitraeume gesund und nachhaltig zu betreiben, waere das aber ein guter invest.

ein recht brauchbarer link
und ne kurze, praezise antwort.. : )

geht doch! : )
...und weiter so!