dehnen

bzw. wie man zumindest sehr beweglich wird?

Wofür brauchste denn nen Spagat? Also ich meine dass das aus sportwissenschaftlicher Sicht, außer du musst es in der Wettkampfübung umsetzen, nicht anzustreben ist. Der Spagat üersteigt die physiologische Grenze des Gelenks, also wie gesagt, außer wenn unbedingt benötigt NICHT anzustreben. Beweglichkeitstraining ist in erster Linie für Verletzungsprophylaxe und für Regeneration da bzw. in der Erwärmung für beste sportliche Leistung. Leistungsentscheidend ist sie nur in technisch-akrobatischen Sportarten.
Mit schneller Zeit ist auch nichts, um die Beweglichkeit zu steigern muss man schon einen längeren Zeitraum veranschlagen, lang andauernd, dauerhaft und vor allem richtig dehnen. Muskeln die zur Verkürzung neigen (z.B. der m. quadriceps oder der Brustmuskel) dehnen, Muskeln die zur Abschwächung neigen (quergestreifte Bauchmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur u.a.) eher kräftigen und aufpassen dass du muskulären Dysbalancen vorbeugst. Also immer dehnen UND kräftigen. Die Methodik ist relativ frei wählbar, also es ist nicht so dass du nur statisch dehnen solltest, wie viele meinen. Dynamische (bewegende) Dehnung ist erwiesenermaßen z.T. sogar effektiver. Ach ja, noch ein Tipp: vorm Dehnen immer locker Aufwärmen, also ohne Dehnung, z.B. locker einlaufen oder so. Danach sind 3 Minuten Dehnung effektiver als 30 Minuten ohne das Programm..