Speck loswerden!

hey hausis!

fällt mir wohl etwas spät ein (die badeanzug-saison ist schließlich schon im vollen gange) aber ich möchte liebend gern schlankere oberschenkel! vor allem die inneren schenkel finde ich zu fett, die reiben schon richtig aneinander und das ist vor allem wenn man bei so warmem wetter ordentlich schwitzt recht unschön! und auch an den hintern oberschenkeln sieht man schon deutliche dellen!
ich möchte das nun loswerden! ich jogge 3 mal die woche, doch davon ist nicht viel zu sehen.
kennt ihr vielleicht ein paar effektive übungen die ich ohne teure geräte und zu hause durchführen kann?
vielen dank an euch schon einmal im vorhinein!