Konditionstraining
Frage: Konditionstraining(12 Antworten)
Hallooo ihr Lieben, leite seit neuestem ne Badmintonjugend und brauch dringend noch ein paar Tipps von euch :). - Kennt ihr ein paar tolle Aufwärmübungen? Nicht immer nur das öde Laufen? - Wie stehts mit Konditionstraining? Was macht ihr da bei eurem Sport immer so? Was findet ihr ist sehr effektiv? Danke schonma :) |
| GAST stellte diese Frage am 01.03.2006 - 16:04 |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:07 |
effektiv ist zum beispiel mit gewichten joggen.. :) und aufwärmübungen mit spaß .. du nimmst zum beispiel 1/3 vom volleyball-feld und lässt sie drain laufen.. dürfen sich nicht berühren und auf komando müssen se dann irgendwas machen.. situps .. liegestütz oder hocksprünge.. :) |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:09 |
bei uns ham wa uns 20 min in allen möglichen artne eingelafuen also hoppser lauf usw und sidestep dann durften wa 30 liegstütz machen direkt danach 100 seilsprünge u das 3 mal hintereinander und dann noch sprints über die kurzen seiten war scheiße is nich spaßig |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:09 |
ansonsten kannste mit so klassischen grundschul spielen.. lustiges warm machen mit kondition und reaktion verbinden.. völkerball usw.. dann gibts zum beispiel wieder im volleball-feld sich gegenseitig rauszuschieben. die wo rausgezogen wurden.. dürfen dann von außen helfen die anderen zu fangen :) usw usw daaa gibts so viel .. |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:12 |
Mit Gewichten würde ich Kinder nicht laufen lassen. Zum Aufwärmen sind irgendwelche Spiele immer gut, können auch ruhig 0 mit Badminton zu tun haben. Da kannste ganz kreativ sein, meinetwegen Völkerball oder so... Zur Kondition beim Fussball gibts lange Waldläufe aber is für dich ja egal. Wie siehts mit Zirkeltraining aus? Das hab ich beim Badminton früher gemacht. Ansonsten kann ich dir auch noch ne Spezialistin in Sachen Badminton nennen, die weiß sicher mehr ;) |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:12 |
Bei uns im Volleyball wird immer Fussball gespielt. :) Was auch super geht, sind so Sachen wie 2 Teams bilden, welche sich den Ball dann untereinander zuwerfen müssen. Welches Team als erstes 10 Pässe ohne Ballkonakt von einem aus dem anderen Team hat, hat gewonnen. Dabei muss man dann aber sobald man den Ball hat stehenbleiben. Und das dann mehrere Runden machen, bis sie warm sind. Von der Art gibt es noch 1001 andere Übungen... |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:14 |
also was ich immer beim konditionstraining mache ist... erstens viel laufen und fahradfahren und achte immer darauf das ich von der herzfrequenz immer im konditions bereich bleibe. im allgemeinen ist der von 145 - 175 schläge die minute |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:17 |
@mizzlittlecutie laufen ist eine grundübung um diese basis wirst du wohl kaum herum kommen können @black mit gewichten laufen bringt nicht viel...und es steht zumindest im raum dass diese dinger die gelenke schädigen können @mizz ich würde grundlegender anfangen du musst schauen "was brauche ich um gut badminton zu spielen?" und dann "wie erreiche ich das" und so stellst du nen plan auf in der saisonvorbereitung würde ich ausdauer ohne ende pushen...um ne riesen basis zu schaffen und diese dann mit regelmäßigen training auch in harten wettkampfphasen zu erhalten das gleiche gilt für krafttraining nach und nach würde ich mehr und mehr koordinationsübungen einbinden und auch die technik immer mehr betonen dann musst du sehen dass du mit den knallharten einheiten 1-2 wochen vor dem saisonauftakt aufhörst (mit knallhart meine ich 1-2stunden nur laufen am limit oder kraft^^) und dann wird immer mehr an den details gearbeitet aber diese basis ist in meinen augen echt enorm wichtig ich bin meiner meinung nach ein technisch mittelprächtig begabter badminton spieler verliere aber (wenn ich spiele) äußerst selten weil ich schneller und kraftvoller als die meisten bin da kannste mich jagen...ich kriege fast jeden ball das ist manchmal echt zum verzweifeln ich hatte meinen lehrer (der mir nur ne 2 geben wollte) am rande einer niederlage (er hat noch nie gegen nen schüler verloren gehabt...außer die die semi-professionell spielen) danach habe ich dann meine eins bekommen...auch wenn ich am ende konditionell eingebrochen bin...und hier siehst du wieder...mit mner besseren fitness hätte ich noch mehr erreichen können und wer weiß wie das mit dann entsprechendem training, routine und technik wäre |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:17 |
Achja zum Konditionstraining: Für die "junge" Jugend (also so 12 Jahre) würde ich laufen NICHT empfehlen. Da gibt es eigentlich kaum richtiges Konditionstraining. Ab 14 kann man dann mit denen eine gemütliche Runde laufen gehen, aber auf keinen Fall zu schnell! Und NICHT am Berg! Wenn sie etwas geübter sind, dann kann man mal vorsichtig an den Berg gehen. |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:17 |
Du kannst sie auch gegeneinander Laufen lassen. Also immer 2 gegenüber aufstellen dann sagste links und die linken laufen zur Wand und die andren müssen sie Fangen usw. Kann man auch varieren z.b. dass man sich hinlegt. |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:24 |
hehe danke für eure viiielen Antworten ^^ Das ding ist, dass ich nicht soo viele Spiele kenne und da die Kids auch noch nicht so alt sind, (12-14) finden sie halt "nur" laufen langweilig (obwohl wir das auch immer machen), deswegen brauch ich halt irgendwelche Laufspiele, die nicht allzu gängig sind wie zb. Ticken in allen möglichen Varianten, aber dennnoch Spiele, die nicht zuu kindlich sind, weil die Kiddies sich dann oft unterfordert fühlen und meinen nicht richtig mitmachen zu sollen. |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:28 |
also auwärmübungen wie in der grundschule ;-) völkerball, oder einfach nur 2 softbälle in den raumwerfen und jeder darf jeden abweren usw. wer dann übrig bleibt hat gewonnen ;-) toll fand ich auch: die halle in 2 hälften teilen ( am besten ein volleyball-feld) in jeder hälfte eine matte legen, und dann mannschaft gegen mannschaft abwerfen.... die abgeworfenen der gegnerischen mannschaft müssen auf die matte von der anderen mannschaft.... wenn die dann auf der matte en ball bekommen können sie die anderen abwerfen und sich somit wieder in "ihr" feld reinwerfen.... ;-) und der abgeworfene muss natürlich auf die andre matte wieder ;-) |
| Antwort von GAST | 01.03.2006 - 16:34 |
hi ... also ich hab bei meiner trainerausbildung gelernt (judo): 1. allgemeines aufwärmen 2. spezielles aufwärmen 3. hauptteil (eventuell gegliedert in 2 teile) 4. auslaufen/letzte belastungsspitze ich weiß bloß nicht ob das für alle sportarten gedacht ist, wär aber denk ich realtiv logisch. aber wenn ich mit meinen kleinen trainier, dann fang ich am anfang mit laufspielen an (eiszauberer, zwillingsfangen, paarfangen(des bekommen sie aber eh nie auf die reihe..) oder andere spiele). manchmal lass ich die kinder auch durchzählen und jeder muss dann etwas vormachen und alle anderen machen es nach (seitgalopp, purzelbäume, entengang, ...) das gefällt ihnen immer besonders gut (warum auch immer die da so scharf drauf sind), oder ich geh kurz mit ihnen in die große halle und sie sollen so lang und so schnell rennen und schreien bis sie nimmer können (sehr pratkisch bei mir, weil ich in ner ganztagsschule unterricht und sie immer ewig nur rumsitzen und dann voll die dränge haben ...) bloß musst du dann drauf achten, dass du sie wieder stil und normal bekommst, weil sie dann voll aufgedreht sind, dass lässt sich aber meist durch ne ansprache oder nem ruhigen spiel beseitigen. manchmal mach ich auch was mit bällen. so spiele wie kolumbus, bienenkönigin, etc. bei konditionstraining musst du darauf achten, dass sie vorallem nur mit ihrem eigenen körpergewicht arbeiten (auf keinen fall gewichte!), nicht in sauerstoffschuld (Die Sauerstoffmenge, welche nach Beendigung einer Belastung mehr als dem Ruhebedarf entsprechend aufgenommen wird, bezeichnet man als Sauerstoffschuld.) bringen! das ist bei kindern irgendwann schädlich (deswegen brennen oft sportler mit 17-18 jahren aus). also ich mach meist ne belastung von 5 minuten. zum beispiel 5 minuten robben, oder wenn sie liegen aufstehen auf die andere seite der halle (dioe halle ist nit sehr groß) rumdrehen hinlegen, aufstehen auf die andere seite rennen, rumdrehen, hinlegen und so weiter. man kann auch nioch beides kombinieren ... oder bocksprünge, aber nach dem bochsprung zwischen den beinen durch und wieder von vorne (ich weiß aus erfahrung, des is extrem anstrengend ;-) ) sonst mach ich auch als judospezifische ausdauer, aber da kann ich dir nicht helfen ... du musst halt drauf achten, was in deinem sport notwendig ist (arme?! schulter?! keine ahnung ... ) und dann kannst du eigentlich selbst übungen zusammenstellen ... frag doch aber einfach mal noch bei deinen trainern nach (falls du noch trainiert wirst ...) oder bei anderen trainier die du kennst, oder auch nicht kennst (sport verbindet ;-) ) ich hoff ich konnte dir ein bisschen helfen, weil ich trainier zur zeuit 6-9 jährige und da halt ich nich sonderlich viel von konditionstraining, eher extrem anstrengende spiele, da machts ihnen spaß. nur wenn sie viel "scheiß" machen, dann mach ich so schöne fiese dinge ... liebe grüße, julia |