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Kraftsport

Frage: Kraftsport
(20 Antworten)

 
Die besten Übungen in Sachen Brusttraining, Rückentr. Schulterntr. und Bauchtr.


am besten auch nicht standartübungen nennen wie Bankdrücken für Brunst oder Klimzüge für Rücken ;)
GAST stellte diese Frage am 05.12.2005 - 13:40

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:41
Warum
willst du das wissen?

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:44
lol liegestütze logger flockig xD
mach mal hundert dann kurz absetzten und dann 150 usw ;-)

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:44
kom zu uns zum handballtraining den kriegst alöles zusammen mach3en auch kraftsport ;-)

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:47
Die Standardübungen sind aber nunmal meist die effektivsten, wenn du es nur so machen willst und zB nur eine bestimmte Muskelgruppe trainieren willst, ist es absolut schwachsinn und viel zu uneffektiv!

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:51
waaaaas? hundert liegestütze?
mensch carolyn, ich pack ja kaum 20.

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:52
Leute ich weiß wie man trainiert hehe mache das schon ne weile das ding ist nur es gibt sehr sehr viele Übungen und man kann nie dazu lernen... sehe oft Übungen wobei ich sie zum ersten mal sehen. Wenn ich die dann ausprobieren dann seh ich das die verdammt gut sind. und ehm 100 Liegestützen sind zwar gut aber nicht zum Muskelaufbau ;) nicht für massige Muskeln aber trotzdem dankööö :)
Noch Ideen?

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:54
und naja lol 100 schaffe ich auch nicht mach 45-50
aber du meinst bestimmt in mehreren Sätzen oder :)?

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:56
lol das sollte ein scherz sein ;-)
ich schaff auch nicht mehr wie 30 lol

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:57
Gut wenn du meinst das du dich auskennst, dann horch *g*:

Du willst Muskelaufbau ? Dann ermittle dein Maximalgewicht was du 3 mal stemmen kannst (zB 70kg), dann ziehste davon 20% ab und machst pro Tag drei Sätze, und zwar immer soviel du kannst! Schaffst du bei einem dieser Sätze mehr als 13, musst du das gewicht um 2,5 KG erhöhen... glaub mir, das bringt es!

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 13:59
ehm ;) meine Frage war nach neuen Übungen nicht wie man training :) das weiß ich nähmlich schon aber trotzdem danke kann ja nicht schaden

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 14:00
ne Frage? wie jeden Tag? hoffe du meinst es anderes... Der Muskel braucht Pause und zwar viel...

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 14:02
evtl. neue, aber anstrengende Übung:

Beug dich mit deinem Oberkörper gerade nach vorn, nehm 2 kurzhanteln in die Hände, drück sie parallel bis ca 90° seitlich von deinem Körper weg, tut nach ner Zeit weh, aber ist gut *gg*

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 14:04
ok, sorry, dumm ausgedrückt, pro Trainingstag den du hast, ich zB machs drei mal die Woche: Montags, Mittwochs und Freitags, da hab ich dann zwei Tage Pause in denn der Muskelkater zusehn kann, wo er hinkommt *g*

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 14:07
Tägliches Training gleicher Muskelgruppen ist schwachsinnig und ungesund. Dadurch hat man ein geschwächtes Nervensystem und kein muskelzuwachs(oder fast kein). Alle 2-3 Tage ist ganz ok.
Für den Rücken mache ich Latzug, breite Liegestützen und Rumpfheben.
Für die Brust: Benchdips, Bankdrücken und Pullovers
Für die Schultern: Latzug und Seitheben(klasse übung)
Bauch: Crunches und Beinheben

Falls du es noch nicht tust, solltest du auch deine Beine und die unterarme sowie den nacken trainieren!
ciao

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 14:10
rrröööööööööööchtööööööööch.... *gg*

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 14:10
aber er wollte ja keine Standardübungen, sondern was "Neues"...

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 14:10
geh ma auf www.muskelbody.de
Da findest gute Beschreibungen + Bilder zu den Grundübungen

 
 Antwort von GAST | 05.12.2005 - 14:56
killah ne Frage? Hast du auch probleme mit dem Brustwachstum? ich drücke so viell wie leute die naja schon ne größere brust haben aber meine ist noch nicht so wie ich sie haben will

 
 Antwort von GAST | 22.12.2005 - 01:59
in jedem fall mehrgelenksübungen für masse, d.h.
brust: flachbank, schrägbank (eigentlich besser)kannst ja beides mal mit kurzhanteln probieren! dips sind super (hab sie schon mit 60kg zusatzgewicht gemacht über 100kg eigengewicht!), schrägbank an der multipresse ist auch nicht übel. was neues gibts nicht, obs dir passt oder nicht, diese übungen sollten die basis bilden!
schulter: kurzhanteldrücken, frontdrücken im stehen, nackendrücken (für fortgeschrittene weniger geeignet), stehendes rudern
rücken: breite klimmzüge, vorgebeugtes rudern, kurzhantelrudern, t-hantelrudern, kreuzheben
nur zur info ich weiß wovon ich rede! meine max-rep auf der flachbank liegt z.Z. bei 165kg! kreuzheben mach ich z.b. mit 200kg 5wdh! ;-)

 
 Antwort von GAST | 22.12.2005 - 19:09
hm kann dir leider keine antwort geben, aber es würde mich auch mal interessieren, aber habt ihr vielleicht übungen die man zu hause machen kann ausser z.b. sit ups möchte gern nen durchtrainierten bauch ein bischen hab ich schon aber ich weiß nicht was ich noch machen kann? habt ihr sonst noch tips z.B.zur ernährung (also nciht abnehmen sondern für ein bischen muskeln ausser eiweiss oder ist das wirklich das beste?) kenn mich gar nicht aus hier *gg*
hoffe ihr könnt mir helfen, wenn ja kann ich ja in zwei drei monaten mal fotos reinstellen vom ergebnis ;-)) ach ja ich will nciht aussehen wie mucki man sondern nur n trainierten bauch ,-)
liebe grüße
**sunny

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